赤坂・大濠公園店の安東です！
今回は、大濠店のお客様が取り組む背中トレーニングをご紹介！
ベンチに座り、上から長いバーを引き下ろすラットプルダウンの様子です。
薄着になる季節も、着たい服を楽しむ気持ちを、トレーニングを続けるきっかけにしたいですね！
引くところだけでなく、座る構えや戻す動きも一緒に見ていきましょう！
この種目だけで背中の見た目の変化を約束することはできません。
着たい服を楽しむ目標も聞かせてもらいながら、続けやすい運動や生活習慣を一緒に考えていきましょう！
要約
- 座る位置と足元を整え、安定してバーを持てる構えに
- 身体を大きく振らず、肘を身体の横へ下ろすイメージで
- 戻す時も急がず、自分で扱える重さを大切に
座る位置と足元を整え、安定した構えに！
バーを引く前に、座る位置と足を落ち着ける場所から確認を。
ベンチに座ったら、身体がぐらつかずに構えられるか確かめてみましょう！
座面や器具の高さはマシンによって違うので、準備の仕方をトレーナーと確認してくださいね！
バーは肩や腕に無理のない幅で持ち、最初は扱いやすい軽さから。
重さの数字だけをまねず、自分の構えに合うところを探していきましょう！
上体を振らず、肘を身体の横へ下ろそう！
胸を軽く起こしたら、肘を身体の横へ下ろすイメージで引いてみましょう！
バーを下げたいからといって、上体を大きく後ろへ倒さないようにしてくださいね！
バーを下ろす時に、お尻が浮いたり、上体が大きく揺れたりしていませんか？
どこまで引くか迷ったら、肩や肘の動かしやすさをトレーナーに見てもらいましょう！
戻す時もゆっくり、呼吸を止めずに！
引き下ろした後は、重さに任せて一気に腕を戻さず、ゆっくり上へ戻していきましょう！
呼吸を止めずに、自分で動きをコントロールできる範囲から。
姿勢が崩れる重さは見直し、痛みがあれば中止！
腰を反らさないと引けない時は、いったん重さや引く範囲を調整するタイミング。
戻す途中で肩がすくんだり、身体ごと引っ張られたりするなら、無理に続けず負荷を見直してくださいね！
肩や腰に痛みが出る場合は中止し、終える時のバーの戻し方もトレーナーと確認しましょう！
フォームや負荷の考え方をもう少し見たい方は、ラットプルダウンの肩甲骨・肘の動きと重さの選び方もどうぞ！
福岡のパーソナルジム、ボディハッカーズラボは子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応です。
初めての方も、ボディハッカーズラボ赤坂・大濠公園店の案内から気軽に相談してくださいね！
気になることは、コメントでも聞かせてください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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