大橋、平尾・南区本店の大木です！
今回は、インクラインバーベルベンチプレスをご紹介！
背もたれを起こしたベンチで、バーを下ろして押し上げる胸のトレーニングです。
胸の上部や二の腕を鍛えたい方も、まずは安定して動かせる構えから確認していきましょう！
デコルテラインや二の腕が気になる方も、まずは安定して往復できる動きの積み重ねから。
この種目だけで見た目の変化が決まるわけではないので、普段の運動や生活も含めて相談してみてくださいね！
要約
- ベンチの角度と足元、バーを握る位置を確認
- 肩に無理のない範囲で、下ろす動きもゆっくり
- 戻す位置と補助の合図を決め、余裕のある負荷から
背もたれと足元を整えてからスタート！
背もたれに身体を預けたら、足を床につけて身体を支えられるか確認を。
ベンチの角度やバーを外す位置は、始める前にトレーナーと確認しましょう！
足元が落ち着かないまま持ち上げず、安定して身体を支えられる位置を探してくださいね！
左右の握る位置や手首の向きも、軽い負荷で確かめるところから。
動画と同じ角度や手幅にそろえるより、自分が無理なく支えられる構えを大切にしましょう！
下ろす時も、バーの動きをコントロール！
肘を曲げて下ろす動きも、押し戻す動きも、慌てず一往復ずつ。
下ろす時に、重さに引かれて一気に落ちていませんか？
肩に無理のない範囲までゆっくり下ろし、左右が大きく傾かないように押し戻しましょう！
胸に届かせることを急いだり、反動をつけて押したりする必要はありません。
バーが傾いたら休憩、痛みが出たら中止！
腰の反りや肩の位置が大きく変わる時は、重さや下ろす幅をトレーナーと調整してくださいね！
押す動きが遅くなったり、バーが傾いたりしたら、予定の回数にこだわらず休憩を。
肩や胸、手首などに痛みが出る場合は中止し、状態をトレーナーに伝えてくださいね！
重さの数字を急がず、自分に合う取り組み方を一緒に見つけていきましょう！
戻す位置と補助の合図まで、始める前に確認！
バーを戻す位置は、始める前にトレーナーと確認を。
補助を頼む時の合図も、先に決めておきましょう！
ほかのバリエーションと比べたい方は、ベンチプレスの種類と重さの考え方も参考にしてくださいね！
福岡のパーソナルジム、ボディハッカーズラボは子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応です。
利用の相談は、ボディハッカーズラボ大橋店の案内や、ボディハッカーズラボの店舗一覧からどうぞ！
初めての方も、気になることはコメントで聞かせてくださいね！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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