こんにちは！
ボディハッカーズラボです！
動画のトレーニングを真似してみたけれど、「この動きで合っているのかな？」と迷うことはありませんか？
フォームは見た目の形だけで決めず、自分の身体と使う器具に合わせて確かめたいですね！
今回はヒップスラストの実例を参考に、トレーナーとフォームを確認する時のポイントをご紹介！
要約
- 足や背中の支え方と、器具の使い方を始める前に確認する
- 軽い負荷で動きを見てもらい、感じた違和感を具体的に伝える
- 教わったポイントを一つずつ確かめ、疲れた時は負荷や回数を調整する
始める前に、足と背中の支え方を確認！
ヒップスラストでは、足の置き方やベンチに背中を預ける位置から確認しましょう！
人の動きと同じに見えても、ベンチの高さや体格が違えば、自分に合う位置は変わります。
どこで身体を支え、どの方向へ動くのかを、重りを動かす前にトレーナーとチェック！
バーを使う時は、当たる位置や保護パッド、器具を止める方法まで教わっておきましょう。
分からないまま始めず、気になることは準備の段階で聞いて大丈夫ですよ！
軽い負荷で、上げる時も戻す時も見てもらおう！
最初は、自分で動きをコントロールできる軽い負荷から！
ヒップスラストなら、お尻を上げる高さだけでなく、戻す時もゆっくり動けるかを見てもらいましょう。
勢いをつけたり、腰を大きく反らせたりしていませんか？
高く上げることを急がず、足で支えながら無理なく動ける範囲を確かめます。
呼吸を止めず、自分で保てる動きを探していきましょう！
違和感は「どこで、いつ感じるか」をその場で相談！
「何となくやりにくい」だけで終わらせず、感じた場所やタイミングを伝えてみましょう！
たとえば、「上げる時に腰が気になる」「戻す時に足がずれる」と言えると、確認する点がはっきりします。
足の位置、動く範囲、重さを一度に変えるより、ひとつ調整して違いを確かめたいですね！
痛みが出た時は動きを止め、どんな痛みかを伝えてください。
我慢して続けず、必要に応じてその種目をやめる判断も大切です。
教わったコツを一つずつ、自分で確かめよう！
フォームを見てもらったら、意識するポイントを一つ選んで動いてみましょう！
「足の位置を保つ」「戻す時に急がない」など、自分に必要なコツを言葉にしておくと確認しやすくなります。
回数を重ねて姿勢が崩れる時は、そこで一度休憩！
重さや回数を下げても、教わった動きを無理なく続けられるかを大切にしていきましょう。
動画の形をそっくり真似ることより、自分の動きを確かめながら覚えていきたいですね！
トレーナーへの相談やサポートの違いは、パーソナルジムとフィットネスジムの違いも参考にどうぞ！
フォームを見てもらいたい方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から通いやすいお店を探してみてください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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