こんにちは！
久留米・鳥栖店の牧原です！
今回は、生活に近い動きの中で取り組む「ウォーキングランジ」をご紹介！
一歩ずつ前へ進みながら、脚で身体を支える練習です。
動画は両手に重りを持つ実例ですが、まずは自分が安定して動ける形から始めていきましょう！
要約
- 進む道と折り返す場所を空け、重りを持つ前に準備する
- 自分に合う歩幅と深さで下がり、姿勢を整えてから次の一歩へ
- 向きを変える時や疲れた時はいったん止まり、負荷を調整する
進む道と折り返す場所を、先に空けておこう！
始める前に、進む先の床や足元に、滑りやすい所や段差、荷物がないかを確認しましょう！
折り返す場所と、終わった後に重りを置く場所も先に決めておくと安心です。
両手に重りを持つ時は、脚や周りの物に当たらない間隔が取れているかをチェック！
慣れないうちは重りを持たず、一歩を安定させる練習からでも大丈夫ですよ。
足裏で床を捉え、自分に合う歩幅と深さで下がる！
片脚を前へ踏み出したら、足裏で床を捉えてから、ゆっくり腰を下ろしてみましょう！
前の膝とつま先の向きが、大きくズレていませんか？
歩幅を無理に広げたり、深く下がることだけを目指したりせず、自分で戻れる位置から。
後ろの膝を床へぶつけないよう、下がる深さもトレーナーと調整してくださいね。
姿勢を整えてから、次の一歩へ進もう！
下がった位置からは、前足で床を押すようにして、落ち着いて立ち直りましょう！
上体が左右へ大きく傾いたまま、次の足を急いで出していませんか？
いったん姿勢を整え、左右の足が交差しないように、次の一歩を前へ運びます。
映像と同じ速さを目指さず、一歩ごとに自分でバランスを確かめることを大切に！
折り返しや休憩は、立ち止まってから！
向きを変える時は、一度動きを止め、立つ姿勢を安定させてから切り替えましょう！
疲れてふらつく時は休憩し、重りを持たない形や、その場で足を前後に開く練習へ戻す方法も相談を。
膝や股関節、腰などに痛みや強い違和感が出る時は中止し、そのまま歩き続けないでください。
距離や回数を増やす前に、一歩ずつ丁寧に支えられる形を一緒に見つけていきたいですね！
基本の動きや種類は、基本のランジから、ウォーキングランジへ進む確認点もあわせてどうぞ！
ボディハッカーズラボは、子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応です。
練習や体験の相談は、ボディハッカーズラボ久留米店の案内からどうぞ！
気になることは、コメントでも聞かせてくださいね！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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