ランジのやり方・種類まとめ｜ウォーキング・クロス・スミスマシン

 

 

「ランジって、種類多くないですか？？」

 

 

多いです😂

 

 

前に踏み出すだけじゃなく、歩きながらやったり、斜め後ろへクロスしたり、スミスマシンを使ったり。

 

 

共通しているのは、片脚ずつ身体を支えながら、お尻・太もも・体幹を使うこと。

 

 

「自分にはどれが合う？」と思ったら、一番シンプルなものからでOKです！

 

 

→ 下半身トレーニングの種類をまとめて見る

 

 

最初に覚えるなら｜基本のランジ

 

 

前後に足を開いて、前脚で身体を支えながら上下します。

 

 

最初は深く下がりすぎなくて大丈夫。

 

 

膝とつま先の向きが大きくズレないか、前足で床を踏めているか。

 

 

ここを見ながら少しずつ深さを出します。

 

 

自宅で足のつき方から確かめるなら、前後に足を開き、斜め後ろへしゃがむ自重トレーニングも参考になります。

 

 

どこを使う種目か知りたい方はこちら！

 

 

→ ランジで鍛えられる筋肉

 

 

歩きながらやるなら｜ウォーキングランジ

 

 

一歩ずつ前へ進みながら、左右交互にランジします。

 

 

毎回バランスを取り直すので、普通のランジより「グラつく！」と感じる方も多いです。

 

 

でも、そのグラつきを抑えるために体幹も使います。

 

 

→ ランジウォークのやり方・効果

 

 

実際のお客様動画はこちら。

 

 

→ ウォーキングランジの実践例

 

 

両手に重りを持つ例には、日常の一歩を意識したダンベル付きのウォーキングランジもあります。

 

 

お尻まわりを意識したいなら｜クロスランジ

 

 

片脚を斜め後ろへクロスさせるランジです。

 

 

まっすぐ後ろへ引くランジとは少し感覚が変わります。

 

 

「どこに足を置けばいいか分からない…」となりやすいので、最初は狭い範囲で動いてOK。

 

 

→ クロスランジのやり方・効果

 

 

軌道を安定させたいなら｜スミスマシンランジ

 

 

スミスマシンはバーの動く方向が決まっています。

 

 

そのぶん姿勢は作りやすいですが、足位置が合っていないと逆に窮屈です。

 

 

「どこに立つとしゃがみやすい？」を探してから重さを足します。

 

 

→ スミスマシンランジの実演

 

 

トレーナーが周囲から足位置と姿勢を確認している様子は、足を前後に開いたスミスマシンでの上下動作でも紹介しています。

 

 

クロスさせるバリエーションはこちら。

 

 

→ スミスマシンのクロスランジ

 

 

結局、初心者はどれから？

 

 

最初は普通のランジ。

 

 

それで姿勢が安定してきたら、ウォーキングやクロスへ。

 

 

そんな順番でも十分です。

 

 

いきなり種類を増やすより、「この動きなら分かる！」を一つ作る方がやりやすいですよ😊

 

 

足を固定して横方向へ動く例は、初回のトレーニングで左右へ重心を移す練習で確認できます。

 

 

お尻トレ全体から探したい方はこちら！

 

 

→ お尻トレーニングの種類まとめ

 

 

スクワット系はこちら。

 

 

→ スミスマシンスクワットのお客様実演

 

 

膝や股関節に痛み・強い違和感がある時は、深さや歩幅を無理に増やさず中止してください。

 

 

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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