こんにちは！
福岡のパーソナルジム「ボディハッカーズラボ」です！
今回は「1回のトレーニング後のヒップの変化」として紹介した実例です。
動画には、片脚を斜め後ろへ交差させて身体を下げ、戻る動きが収められています。
前後の写真や計測値は含まれていないため、この動画だけで変化の大きさや理由を確かめることはできません。
ヒップを意識して練習する時のコツと、変化を振り返る時のポイントを押さえていきましょう！
要約
- 前足で安定して支え、後ろへ交差する足の置き場所を小さく確かめる
- 戻れる深さから動き、ふらつきや痛みが出たら中断して調整する
- 1回の紹介を一般的な効果の保証にせず、同じ条件で記録して続け方を相談する
足を交差する前に、前足で支える位置を確認！
始める前に、後ろへ足を動かす場所と、周りの器具との間隔を確認しましょう！
前に残す足の裏で床を捉え、立った姿勢で落ち着いて支えられる位置を探します。
足元が不安定な時は、トレーナーと支えの使い方や、足を前後に開く基本の練習から相談を。
最初から重さを増やしたり、脚を大きく交差させたりする必要はありません。
小さく斜め後ろへ引き、自分で戻れる深さに！
片脚を斜め後ろへ動かしたら、小さな範囲で身体を下げ、前足で床を押すように戻ってみましょう！
前の膝とつま先の向きが大きくズレたり、身体が横へ崩れたりしていませんか？
深く下がることより、下げてから落ち着いて戻れることを目安にすると確かめやすいですよ。
後ろの膝を床へぶつけずに動けるよう、交差する幅や深さは自分に合わせて調整してくださいね。
ふらついたら休憩し、痛みが出たら中止！
疲れてふらつく時は、いったん動きを止めて姿勢を整えましょう！
休憩後に再開する場合も、同じ幅や回数にこだわらず、小さな動きから確かめて大丈夫です。
膝や股関節、腰などに痛みや強い違和感がある時は中止し、我慢して続けないでください。
どこで安定しにくかったかをトレーナーに伝え、足の置き場所や練習の種類を相談したいですね！
見た目の変化は、同じ条件で記録して相談！
ヒップの見た目を振り返る時は、立ち方やカメラの位置、距離、明るさをできるだけそろえて記録しましょう！
撮影した時期や練習内容も残しておくと、条件の違う写真だけで判断するのを避けやすくなります。
一度の紹介を、誰でも同じ変化が出るという目安にせず、続けた経過や動きやすさも一緒に確認を！
見た目の目標と今の状態をすり合わせながら、無理なく続けられる練習を相談していきたいですね。
動きの違いや基本からの進め方は、基本のランジと、お尻を意識するクロスランジの確認点もあわせてどうぞ！
ボディハッカーズラボは、子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応です。
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気になることは、コメントでも聞かせてくださいね！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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