こんにちは！
お腹まわりの見た目が気になる方へ、バランスボールを使って、身体を横に倒して戻す動きをご紹介！
見た目の目標は、この一種目の回数だけで判断せず、日頃の運動や食事なども含めて相談していきたいですね。
まずはボールに身体を預ける位置と足の支えを確かめ、落ち着いて動ける形から始めましょう！
要約
- ボールと足元が安定する位置を、動き始める前に確認する
- 身体を横へ倒す幅を小さくし、勢いをつけずに戻る
- ふらつきや痛みが出たら止まり、支え方や種目を相談する
ボールと足元を安定させ、身体を預ける位置を確認！
ボールを使う前に、床が滑らないか、周りにぶつかる物がないかを確認しましょう！
使うボールの大きさや身体を預ける位置は、自分が支えやすい形をトレーナーと確かめてくださいね。
脚を伸ばす位置も、見た目をそろえることより、足元がズレずに支えられることを優先します。
構えただけでボールが大きく転がる時は、そのまま動き始めず、安定する姿勢へ調整していきましょう。
横へ倒す幅を小さくし、勢いをつけない！
始めは大きく倒れ込まず、支えを保てる小さな範囲で横へ動いてみましょう！
頭を手で強く引っ張るようにせず、首まわりに力が入りすぎていないかもチェック！
身体が前後へねじれたり、足元が滑ったりする時は、動く幅をいったん小さくします。
動画の倒れる深さをそのまま目標にせず、自分が戻ってこられる範囲を確かめたいですね。
呼吸を止めず、ゆっくり元の姿勢へ戻ろう！
戻る時も反動で起き上がらず、身体を預けた位置が大きくズレない速さで動きましょう！
息を止めて踏ん張り続けるより、呼吸を続けられる負荷や範囲から合わせていきます。
戻ったところで一度落ち着き、足元とボールの位置を確かめてから次の動きへ。
回数を急いで増やす前に、行きと戻りを同じようにコントロールできるかを見てみてくださいね。
ふらつきや痛みがあれば止め、支え方を見直そう！
疲れて戻りにくくなったり、ボールが大きく動いたりしたら、いったん休みましょう！
腰や首などに痛みや強い違和感が出た時は中止し、そのまま回数を続けないでください。
ボールで支える形が難しい場合は、床で安定して行える種目も含めて相談できます。
お腹まわりをすっきりさせたいという目標も大切にしながら、続けやすい運動を一緒に選んでいきたいですね！
種目の選び方は、体幹トレーニングの基本と、自分に合う難易度の選び方もあわせてどうぞ！
ボディハッカーズラボは、子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応です。
初めての方の体験や運動の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、お近くの店舗へどうぞ！
わからないことがあれば、お気軽にコメントくださいね！
それではボディメイクで良い人生を♪
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