久留米・鳥栖店の牧原です！
今回は、お尻を鍛えたい方に向けてブルガリアンスクワットをご紹介します。
後ろ足を台にのせる動きなので、キツさを追いかける前に、安定して動ける準備を整えましょう！
要約
- 台と支えの安定を確認してから構える
- 前足をしっかり接地し、膝とつま先の向きをそろえる
- 無理のない深さと回数で、動きが崩れる前に休む
1．後ろ足をのせる台と、手を添える支えを選ぼう！
台が滑ったり傾いたりしないか、足をのせる前に確かめます。
台が高くて構えにくい時は低くするなど、体格や動きやすさに合わせて相談しましょう！
バランスが不安なら、ぐらつかない支えへ手を添える方法もあります。
手を添える位置や支えの安定をトレーナーと確認し、周囲の人や物とぶつからない空間をつくっておきたいですね！
2．前足をしっかり接地し、構えやすい位置を探そう！
前足はかかとからつま先まで床につけ、後ろ足を台へ置きます。
両足を細い一直線に並べすぎず、腰幅ほどの左右の間隔を目安に調整しましょう！
浅く膝を曲げた時に、前足のかかとが浮いたり身体が大きく揺れたりしない位置から。
前後の距離は決めつけず、脚の長さや台の高さに合わせてトレーナーと確認できます。
3．膝の向きを保ち、反動を使わず上げ下げしよう！
前脚の膝をつま先と同じ方向へ曲げながら、身体をゆっくり下ろします。
膝が内側へ入ったり腰が反ったりする時は、下ろす深さを小さくしてみましょう！
前足で床を押して戻り、勢いで跳ね上がらないように。
息を止めず、自分で姿勢を保てる範囲で往復できるといいですね！
4．左右の動きや疲れ方を見て、回数を調整しよう！
まずは重りを持たず、少ない回数で左右それぞれの動きを確かめましょう！
揺れが大きくなったり支えを強く引かないと戻れなくなったりしたら、いったん足を下ろして休みます。
膝や股関節、腰に痛みが出る時は中止し、台を使う方法が今の身体に合うかも相談してくださいね。
お尻の見た目の変化には個人差があるので、強いキツさだけを目安にせず、無理なく続けられる内容を選んでいきましょう！
足位置や深さの考え方は、ブルガリアンスクワットの足位置とフォームも参考にどうぞ。
自分に合う動き方を相談したい方は、ボディハッカーズラボ久留米店の案内もご覧くださいね！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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