便秘が気になって、食物繊維をとにかく増やそうとしていませんか？
今回は、おからを使ったキーマカレーの動画をきっかけに、食物繊維との付き合い方を考えてみましょう！
動画では便の状態と食物繊維の種類を分けて紹介していますが、軟便や下痢なら不溶性食物繊維が必要と一律には言えません。
この料理を食べるだけで、便通の改善や減量が約束されるわけでもありません。
要約
- 便の状態だけで食物繊維の種類を決めず、気になる症状は専門家へ相談する
- 食事に足す場合は少しずつ、水分や普段の食事全体も一緒に見直す
- 生活リズムも振り返り、症状が続く時は食事だけで解決しようとしない
1．便の見た目だけで、食物繊維の種類を決めない！
食物繊維には、水溶性・不溶性と呼ばれる種類があります。
水溶性には水を含んでゲル状になるものがあり、不溶性は便のかさに関わるなど、働きに違いがあります。
ただし、お腹の不調の原因はさまざまなので、便の硬さだけで必要な種類を判断するのは避けましょう。
下痢や便秘を繰り返す方は、食材やサプリを自己判断で増やす前に、医師や管理栄養士へ相談したいですね。
2．おからも食事の一例として、増やす時は少しずつ！
動画では、おからや野菜を使ったキーマカレーに卵などを添えています。
食物繊維を取り入れる食事の一例として見ながら、おからだけに偏らず、普段の穀類や豆類、野菜なども振り返ってみましょう！
量を増やす場合は、一度にたくさん足さず、少しずつ試してお腹の様子を確かめます。
急に増やして張りや不調が出る時は、そのまま増やし続けず、量や食べ方を相談してくださいね。
3．水分と、食事・睡眠のリズムも振り返ろう！
食物繊維を増やすことだけでなく、普段の水分のとり方も一緒に確認したいですね。
必要な水分量は体調などで異なるため、飲む量について医療上の指示がある方は、その案内を優先してください。
食事や睡眠の時間が不規則になっていないか、便意を我慢していないかも、日々の生活を見直す手がかりになります。
睡眠だけで解決すると考えず、食べたものや便通、生活の変化を簡単に記録しておくと、相談する時にも伝えやすくなりますよ。
4．症状が続く時は、食事だけで解決しようとしない！
便秘が続いたり、下痢を繰り返したりする時は、食物繊維の種類選びだけで抱え込まず、医療機関に相談しましょう。
便に血が混じる、腹痛が続く、意図せず体重が減るといった変化があれば、食事で様子を見続けず、速やかに医療機関へ相談してください。
医師から治療や食事の指示を受けている方は、その内容を優先してくださいね。
ご自身に合う食べ方を知るためにも、症状への相談と、普段の食事や生活習慣の見直しを組み合わせていきましょう。
食材を食事全体で考える例として、きのこの食物繊維・栄養と食べ方の考え方も参考にしてみましょう！
普段の食事や運動の取り入れ方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から近くの店舗へ相談できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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