TRXのハンドルを握って、背中を使う「引く動き」を練習しましょう！
今回は、両足を床につけたまま身体を後ろへ傾け、ハンドルへ胸を近づけるトレーニングをご紹介します。
重りを追加しなくても、身体の傾け方で負荷を調整できるのがTRXの特徴ですね！
要約
- 足元と固定を確かめ、身体の傾きを浅くすると、引く動きに取り組みやすくなる。
- 腰だけで勢いをつけず、肩と腰を一緒に動かしながら肘を後ろへ運ぼう。
- 戻す時もストラップの張りを保ち、ゆっくり動けなくなったら休憩しよう。
最初は浅い傾きから、足元とストラップを確かめよう！
TRXを使う前に、ストラップの固定や傷み、足元の滑りやすさをトレーナーと確認しましょう。
両手でハンドルを握ったら、まずは立位に近い浅い傾きからスタート！
身体を深く倒すほど支える負荷が大きくなるので、最初から動画と同じ角度を目指す必要はありません。
引き寄せるのが難しい時は、いったん立ち直って足の位置を調整し、傾きを浅くして試してみてください。
お腹を軽く締めて、肩と腰を一緒に動かそう！
構えができたら、お腹を軽く締めて、頭から腰、かかとまでを長く保つ意識を持ちましょう。
胸をハンドルへ近づける時も、腰だけが先に前へ出ないように気をつけたいですね。
肩と腰が一緒に動くと、身体を一本の棒のように支える感覚をつかみやすくなります。
お尻が落ちたり腰が反ったりするなら、無理に引き切らず、身体の傾きを浅くするところへ戻りましょう！
肩をすくめず、肘を後ろへ引いて胸を近づけよう！
腕の力だけでハンドルを握り込むより、肩を耳から離したまま肘を後ろへ運ぶ意識で引いてみましょう！
手首を大きく折り曲げず、左右のハンドルを胸の横へ近づけていきます。
左右どちらかだけを強く引くとストラップが偏りやすいので、両手に同じくらい体重を預けるのがコツです。
高く引こうとしてあごを突き出す時は、顔を上げて届かせるのではなく、首を長く保てる範囲で止めたいですね。
戻す時もゆっくり、ストラップをたるませない！
引き寄せた後は力を急に抜かず、肘を少しずつ伸ばしながら身体を後ろへ戻しましょう。
戻る途中もストラップの張りを保ち、身体がガクンと落ちない速さで動かします。
握りがゆるんだり反動が必要になったりしたら、いったん立ち直って休憩を入れましょう！
肩・肘・腰などに痛みが出る時は中止し、無理のない動き方をトレーナーに相談してください。
ケーブルやマシンを使う種目との違いは、背中トレーニングの種類まとめから確認できます。
初めての方や子連れで通いたい方も、ボディハッカーズラボの店舗一覧で通いやすい店舗を探して、気軽にご相談ください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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