久留米・鳥栖店担当の牧原が、自宅で取り組める腹筋トレーニングをご紹介します！
仰向けで両脚を伸ばす時に、腰の下へ入れた手を目安にして、お腹の力を保つ練習です。
お腹の見た目だけで変化を判断せず、まずは腰を反らさずに動かせる範囲を探してみましょう！
要約
- 腰の下へ手を添えると、脚を伸ばす途中で腰が反り始めるかを確かめやすくなる。
- 息を吐きながらお腹の力を保ち、脚は低く下ろすより戻せる範囲で動かそう。
- 呼吸が止まるほど長く耐えず、膝を曲げてゆっくり戻り、姿勢が崩れる前に休もう。
仰向けで膝を曲げ、腰の下へ手を添えよう！
背中が痛くないようにマットを敷き、頭を床につけて仰向けになりましょう。
両膝を曲げたまま脚を持ち上げ、太ももを床に対して立て、すねが床と平行になるあたりを目安に構えます。
そこから腰の下へ手を入れると、脚を動かした時に腰の位置が変わるかを確かめやすくなりますね！
両脚を浮かせるだけで腰が反る場合は、足を床につけた姿勢に戻り、まずは呼吸とお腹の力を入れる感覚から始めてください。
息を吐きながら、お腹の力で腰の位置を保とう！
口からゆっくり息を吐きながら、お腹に力を入れて、腰の下の手へ軽く圧をかけてみましょう。
手を強く押しつぶそうとする必要はなく、腰の隙間が急に広がらないかを感じ取れれば十分です。
肩や首まで固めず、頭は床へ預けたままにしたいですね！
呼吸を止めないと姿勢を保てない時は、脚を動かす前の構えをトレーナーと確かめましょう。
脚は低さを競わず、腰が反る手前まで伸ばそう！
腰の下の手への圧を感じながら、両膝を少しずつ伸ばしていきましょう！
かかとを床すれすれまで下ろすことより、腰の位置を保てるところで止めることが大切です。
手への圧が抜けて腰の隙間が広がるなら、その手前まで動く幅を小さくします。
膝を伸ばし切るのが難しい時は曲げたままでもよいので、無理なく戻せる範囲を探してみてください。
止める時間より、呼吸を続けてゆっくり戻すことを優先！
動画には3秒キープの案内がありますが、息を止めて耐える必要はありません。
楽に呼吸できる範囲でいったん動きを止めたら、膝を曲げながらゆっくり元の構えへ戻しましょう！
腰が浮いたり動きが速くなったりする前に休憩を入れ、痛みがある場合は中止してください。
この練習だけでお腹の脂肪や見た目が必ず変わるわけではないので、身体づくり全体の中で続け方を考えたいですね。
別の姿勢から取り組む種目は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめに紹介しています。
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それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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