ペアパーソナルでのダブルブルガリアンスクワット

今回は、ペアパーソナルで取り組む「ダブルブルガリアンスクワット」をご紹介します！

二人がそれぞれ後ろ足をベンチに乗せ、前の脚で身体を支えながら上下するトレーニングです。

一緒に取り組む時も、足の位置やしゃがむ深さは自分に合う形を選んでいきましょう！

二人で始める前に、ベンチと動く場所を確認しよう！

後ろ足を乗せるベンチは、ぐらつきや滑りがなく、身体に合った高さかをトレーナーと確認しましょう。

同じベンチを使う場合は、二人が動いたり片方が足を下ろしたりしても安定するか、使い方から見てもらってください。

一人ずつ別の台を使う、交代で行うなど、その場で安全に動ける方法を選べば大丈夫です！

前足の周りや足を下ろす場所に物がないかも、始める前に二人で確かめたいですね！

前足の位置は、相手に合わせず自分で決めよう！

後ろ足を乗せたら、前足の足裏を床につけて、ふらつかずに立てる位置を探しましょう。

二人で同じベンチを使っていても、体格が違えば立ちやすい距離も変わります。

いきなり深く下がらず、浅く膝を曲げてみて、前足のかかとが浮かないか、後ろ足が無理に引っ張られないかを確認してください。

構えの時点で不安定なら、そのまま始めず、台の高さや足の位置をトレーナーと調整しましょう！

深さを競わず、前脚で支えてゆっくり上下しよう！

お腹に軽く力を入れ、前脚の膝と股関節を曲げながら、自分で止められる深さまで下がりましょう。

前の膝が内側へ大きく入らないか、足裏が床から浮かないかを確かめ、戻る時も勢いで跳ね上がらないようにします。

相手が深くしゃがめても、同じ位置まで下がる必要はありません！

基本の足元や深さの考え方は、スクワットのフォーム・しゃがむ深さ・回数の確認点も参考に、自分の動きを見直してみてください。

休む時や脚を替える時は、ひと言かけ合おう！

ペアで同じ台を使う時は、足を下ろす前に「いったん休みます」と伝え、相手が慌てて動かなくて済むようにしましょう。

左右の脚を替える時も急いで跳び移らず、一度両足を床につけてから、次の構えを作ります。

回数や休憩までそろえようとせず、ふらつきや疲れが出たら、それぞれのタイミングで休んでください。

膝・股関節・腰などに痛みがある時は中止し、後ろ足を高くする形が難しい時は、両足を床につけた練習へ変えることも相談できます。

ペアでの練習方法や利用の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、お近くの店舗へどうぞ！

子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談ください！

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

.

.

.

.

＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

.

.

まずは 3回、無料で体験できます！

.

.

実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

.

.

.

<　気になる Q&A　>

.

Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

.

.

Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

.

.

.

＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

.

.

・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

.

・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

.

.

目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

.

.

.