久留米・鳥栖店の牧原です！
今回は、片膝を立てた姿勢で行う、ふくらはぎのエクササイズをご紹介します。
かかとを床につけたまま、足首をゆっくり動かすのがポイント！
大きく動かそうと頑張りすぎず、自分にとって心地よく伸ばせる位置を探していきましょう。
要約
- 膝と足の甲を床につける構えがつらい時は、無理せず別の姿勢を相談しよう。
- 前のかかとを床に残し、膝をつま先と同じ方向へゆっくり動かす。
- 手で強く押したり左右の深さをそろえたりせず、痛みのない範囲で試そう。
片膝を立てて、ぐらつかない構えをつくろう！
滑りにくいマットの上で片膝を立て、前の足裏を床につけましょう。
反対の脚は膝と足の甲を床へ置き、前の膝に両手を軽く添えて構えます。
後ろの膝や足首がつらい時は、無理に同じ形へ合わせなくて大丈夫！
姿勢を保てない場合は一度ほどき、立った姿勢で行う方法などもトレーナーに相談してください。
かかとを浮かせず、膝とつま先の向きをそろえよう！
前の足はつま先だけで踏ん張らず、かかとも床に残すことを意識しましょう。
膝が内側や外側へ大きく流れないよう、つま先と同じ方向へ少しずつ動かします。
かかとが浮くところまで膝を進めていませんか？
浮きそうなら手で押さえ込まず、床につけておける位置まで身体を戻せばOKです！
手で強く押さず、ゆっくり体重を移そう！
構えができたら、前の膝をつま先の方向へ進めるように、身体を少しずつ前へ移しましょう。
両手は姿勢を支えるために添え、膝を勢いよく押し込まないようにします。
ふくらはぎの伸びを感じられるところで、息を止めずにひと呼吸！
足首の前側につっぱり感がある時は動く幅を小さくし、痛みを感じる場合は中止してください。
左右の動きやすさに合わせて、無理なく続けよう！
片側を試したら一度姿勢をほどき、反対側も小さな動きから確認しましょう。
左右で動きやすさが違っても、同じ深さまで無理にそろえる必要はありません！
痛みやしびれが出た時は中止し、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
ほかの部位も動かしたい方は、股関節・背中・肩甲骨などの部位別ストレッチまとめから、自分に合う方法を探してみましょう！
久留米での利用やフォームの相談は、ボディハッカーズラボ久留米店の案内へどうぞ。
子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談ください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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