福岡のパーソナルジム、ボディハッカーズラボです！
「体重を落とすだけでなく、筋肉もつけたい」という方へ、パーソナルトレーニングの様子をご紹介します。
美しくしなやかな身体を目指す時も、まず大切にしたいのは、自分に合う目標と進め方です。
バーを担いでしゃがむ練習を例に、相談しておきたいことや動きの確認ポイントを見ていきましょう。
要約
- 体重だけでなく、身体のラインやできるようになりたい動きを目標にしよう。
- バーを使う前に構えと合図を確認し、重さや深さは自分に合わせよう。
- できた動きや疲れ方を伝え、回数を急いで増やさず次の練習を相談しよう。
体重以外にも、自分のなりたい姿を言葉にしよう！
「筋肉をつけたい」といっても、気になる身体のラインや、できるようになりたい動きは人それぞれです。
着たい服や、階段を上る時の動きやすさなど、自分が大切にしたい場面をトレーナーに伝えてみましょう！
体重の数字だけで判断せず、取り組む目的を具体的にすると、相談する内容も整理しやすくなります。
運動経験や無理なく通える回数も合わせて、続けられる計画を一緒に考えていきましょう。
バーの重さより先に、担ぐ位置と足元を確認しよう！
バーを使うスクワットでは、担ぐ位置や足の置き方、ラックの準備をトレーナーと確かめてから始めましょう。
初めての場合は、いきなり同じ器具や重さを選ばず、重りを持たない動きから相談して大丈夫です！
バーが当たるところに痛みがないか、構えた時に身体がふらつかないかも、動き出す前に伝えてください。
支えてもらえる場面でも無理な重さに挑まず、止める時やバーを戻す時の合図を確認しておきましょう。
しゃがむ深さは、姿勢を保てる範囲で調整しよう！
しゃがむ時は勢いをつけず、足元と身体の傾きを確かめながら、ゆっくり下ろしていきます。
深くしゃがむことだけを目標にせず、自分で動きをコントロールできる範囲をトレーナーと探しましょう！
かかとが浮いたり上半身が大きく崩れたりする時は、一度止めて重さや深さを見直します。
立ち上がる時も反動で急いで戻さず、痛みが出た場合はその場で中止してください。
できた動きと疲れ方を伝え、次の練習へつなげよう！
練習の後は、取り組みやすかった動きや、きつく感じたところを振り返ってみましょう。
「前より落ち着いて動けた」「同じ重さでも今日は疲れた」など、その日の感覚も次の相談に役立ちます！
回数や重さを増やすことを急がず、フォームを保てるか、休憩を取れているかも一緒に確かめたいですね。
痛みやしびれが続く場合は、運動を再開する前に医療機関へ相談してください。
トレーナーと相談しながら進める方法を知りたい方は、パーソナルジムとフィットネスジムの違いも参考にしてみてください！
通いやすい場所は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から確認できます。
子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応で、初めての方も気軽にご相談いただけます！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
