福岡のパーソナルジム、ボディハッカーズラボです！
今回は、一歩ずつ前へ進みながら行うウォーキングランジをご紹介します。
脂肪燃焼を目的に身体を動かしたい時も、一度に頑張りすぎず、自分に合う量を積み重ねたいですね！
両手に重りを持って歩く場合の確認点と、無理なく続けるための調整を押さえていきましょう。
要約
- 脂肪を減らす目標は、食事や日常活動も含めて考え、一度の運動量を欲張らない。
- 進む道と折り返す場所を空け、一歩ずつ身体を支えて動こう。
- ふらつきや疲れに合わせて休憩し、重さや距離を調整しよう。
脂肪を減らしたい時も、一度の運動量を欲張らない！
身体を動かすことはエネルギーを使う機会になりますが、ウォーキングランジだけで体脂肪の変化が決まるわけではありません。
食事や日常の活動、継続する運動全体を合わせて考えましょう！
汗や息の上がり方だけを目安に追い込まず、まずは落ち着いて動ける歩数や距離から相談してください。
慣れてきたら少しずつ見直し、疲れが強い日は休憩や量の調整を入れて大丈夫です。
進む道と折り返す場所を、先に空けておこう！
歩きながら行うランジでは、足を置く場所だけでなく、進む先まで確認しておきましょう。
床の荷物や周囲の器具にぶつからないよう、ダンベルを持つ前に通る道を空けておきます。
折り返す時も急に身体をひねらず、一度安定して立ってから向きを変えるのがポイントです！
十分な距離を取れない場合は、その場で行うランジなど、場所に合う方法をトレーナーに相談しましょう。
一歩ごとに足裏で支え、慌てず立ち上がろう！
前へ踏み出したら、前の足裏で身体を支え、膝とつま先の向きを大きくずらさないように下がります。
大股にすることより、ふらつかずに支えられる歩幅を見つけることが大切です！
立ち上がって姿勢を整えてから次の一歩へ進み、前へ倒れ込む勢いで歩き続けないようにしましょう。
初めての方は重りを持たない動きから、足の置き方としゃがむ深さを確認してみてください。
動きが崩れたら、重さや距離を調整しよう！
ダンベルに引かれて身体が傾いたり、一歩ごとのふらつきが増えたりしたら、いったん止まって休みましょう。
重りを軽くする、歩く距離を短くするなど、姿勢を保てる方法に調整して大丈夫です！
膝や股関節などに痛みが出た時は中止し、痛みやしびれが続く場合は医療機関へ相談してください。
自分に合う形を探したい方は、ランジのやり方・種類まとめで、基本の形やほかのバリエーションも比べてみてください！
取り組み方を相談したい方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から利用しやすい店舗をご確認いただけます。
子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応で、初めての方も歓迎しています！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
