福岡のパーソナルジム、ボディハッカーズラボです！
今回は、六本松店でベンチを使い、ダンベルを上げ下げするトレーニングの様子をご紹介します。
両手でそれぞれ重りを扱う時は、重さだけでなく、身体の支えや左右の動きにも目を向けたいですね！
自分に合うやり方を見つけるために、始める前から終えた後までの確認点を押さえていきましょう。
要約
- 始める前に重さと動かし方を相談し、自分で扱える負荷を選ぼう。
- ベンチと足元で身体を支え、左右の重りを落ち着いて動かそう。
- 終える手順まで確認し、重さ・回数と動いた感覚を次の相談につなげよう。
始める前に、扱う重さと動かし方を相談しよう！
ダンベルの重さは、見た目やほかの人が扱っている重さだけで決めないことが大切です。
運動経験や今日の体調を伝え、どんな動きを何回行うかをトレーナーと相談しましょう！
初めて取り組む動きなら、軽い重りや重りを持たない状態で、腕を動かす方向から確認します。
回数をこなすことより、始めから終わりまで落ち着いて扱える重さを選びたいですね。
ベンチに寝たら、背中と足元の支えを整えよう！
腕を動かす前に、ベンチが安定しているか、周囲に重りを戻すための空間があるかを確かめましょう。
背中やお尻をベンチで支え、足元もぐらつかない位置を探します。
足を踏ん張るために無理に腰を反らせず、身体を支えやすい位置をトレーナーと合わせるのがポイントです！
重りを動かした時に身体がずれるようなら、そのまま続けず、寝る位置や足の置き方を見直しましょう。
左右のダンベルを、同じペースで動かそう！
両手に重りを持つ時は、片側だけ先に下がったり、急に持ち上がったりしていないかを意識しましょう。
下ろす時も勢いに任せず、自分で止められる範囲を保ちながら動かすことが大切です！
肩を大きく伸ばそうとして無理に深く下げず、腕の開き方や動かす幅を相談してください。
左右の動きがそろわなくなったら、無理に回数を増やさず、重さを軽くするか休憩を入れましょう。
終える動きまで落ち着いて、次の練習につなげよう！
終わる時に慌てて起き上がったり、重りを床へ落としたりしないよう、ダンベルを戻す手順もトレーナーと確認しましょう。
練習後は、扱った重さや回数に加えて、左右の動かしやすさや疲れ方も伝えておくと、次の調整を相談しやすくなります！
肩や腕などに痛みが出た時は中止し、痛みやしびれが続く場合は医療機関へ相談してください。
通い方も合わせて考えたい方は、六本松での料金・通い方・トレーニング風景の案内も参考にしてみてください！
来店やトレーニングのご相談は、ボディハッカーズラボ六本松店の案内からご確認いただけます。
子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応で、初めての方も歓迎しています！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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