久留米・鳥栖店の牧原です！
今回は、ルーマニアンデッドリフトでお尻やもも裏を使う練習をご紹介します。
理想のお尻を目指す時も、重りを増やすことばかり急がず、股関節から動く感覚を大切にしたいですね！
身体を曲げる位置やバーの通り道、自分に合う動く範囲を一つずつ確かめていきましょう。
要約
- 重りを持つ前に、お尻を後ろへ引いて股関節から動く感覚を確かめよう。
- バーを身体の近くで下ろし、深さより姿勢を保てる範囲を大切にしよう。
- 見た目の変化を急がず、自分に合う負荷と動きの記録を積み重ねよう。
重りを持つ前に、股関節から動く感覚を確かめよう！
ルーマニアンデッドリフトは、お尻を後ろへ引きながら股関節を曲げ、立った姿勢へ戻る動きを使います。
上体を低くすることだけを考えず、まずは重りを持たずに、お尻が後ろへ動く感覚を確かめましょう！
膝は軽くゆるめ、しゃがみ込む動きとの違いをトレーナーと確認します。
背中だけを丸めて倒れてしまう時は、動きを小さくして、曲げ始める位置から見直したいですね。
バーは身体の近くで、落ち着いて下ろそう！
バーを持ったら、身体から大きく離れないよう、太ももに沿う位置を目安に下ろしていきましょう。
腕で前へ振り出したり、重りに引かれて急に下がったりしないよう、自分で速さを加減します。
バーの位置を見ようとして首だけを大きく曲げず、上体の傾きに合わせて顔の向きも整えるのがポイントです！
動きながら横の鏡をのぞくより、一度止まってトレーナーに確認してもらいましょう。
深さより、姿勢を保てる範囲を大切にしよう！
バーを下ろす深さは、柔軟性や動きの慣れによって変わるので、床へ近づけることを目標にしなくて大丈夫です。
もも裏の張りを感じても、無理に引き伸ばさず、背中の形を保てるところで戻りましょう！
立ち上がる時も反動で胸を起こさず、足元で支えながら股関節を戻していきます。
立ち切った後に腰を大きく反らせず、落ち着いて立った姿勢で一回を終えましょう。
見た目の目標を、続けられる負荷と記録につなげよう！
お尻の見た目の変化には個人差があり、この一種目だけで同じ形になるわけではありません。
まずは自分で動きを保てる重さや回数を相談し、無理なく続ける練習の一つとして取り入れたいですね！
練習後は重さと回数に加え、どの深さまで落ち着いて動けたかも共有して、次の負荷を考えましょう。
腰や股関節などに痛みが出た時は中止し、痛みやしびれが続く場合は医療機関へ相談してください。
種類ごとの違いを知りたい方は、デッドリフトのやり方・種類まとめも参考にしてみてください！
通う場所やトレーニングのご相談は、ボディハッカーズラボ久留米店の案内からご確認いただけます。
子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応で、初めての方も歓迎しています！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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