デッドリフトのやり方・種類まとめ｜床引き・ルーマニアン・片足・重量実例

 

「デッドリフトって何種類ある？」

 

「床引きとルーマニアン、何が違うの？」

 

同じ“デッドリフト”でも、スタート位置や足の使い方で狙いや動き方が変わります。

 

このページでは、ボディハッカーズラボの実際の動画記事を、種類ごとにまとめました。

 

床から引くデッドリフト

 

床に置いたバーベルをゼロの位置から持ち上げる、いわゆる床引きです。

 

→ 床引きデッドリフトのやり方・フォーム

 

ルーマニアンデッドリフト

 

お尻ともも裏を使う感覚をつかみたい時によく使うバリエーションです。

 

→ ルーマニアンデッドリフトのやり方・フォーム

 

→ 女性のルーマニアンデッドリフト実演

 

片足・シングルレッグデッドリフト

 

片足でバランスを取りながら、お尻ともも裏を使う種目です。

 

→ シングルレッグ（片足）デッドリフト

 

スティッフレッグデッドリフト

 

膝の曲げ伸ばしを抑えながら、もも裏・ヒップを狙うバリエーションです。

 

→ スティッフレッグデッドリフト

 

デッドリフトはどこに効く？

 

お尻、もも裏、背中など身体の後ろ側を中心に使います。

 

→ デッドリフトはどこに効く？

 

重量の実例を見たい方へ

 

数字は体格や経験で意味が変わるので、全員が同じ重量を目指す必要はありません。

 

実際のフォームやトレーニング風景として見てみてください。

 

→ 100kg×5回の床引きデッドリフト実例

 

→ 120kgに挑戦する実例

 

→ 160kgの重量更新実例

 

→ 260kgのトレーナー実演

 

→ 270kgのトレーナー実演

 

筋トレ種目から探したい方へ

 

スクワット・背中・腕・肩・ストレッチまでまとめて見たい方はこちら。

 

→ 筋トレ種目・フォームまとめ

 

腰や股関節に痛みが出る場合は、そのまま無理に続けず中止してください。痛みが続く時は医療機関など専門家へ相談してくださいね。

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

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＜　トレーナーとの出会いで人生変わった！お客様インタビュー　＞

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