こんにちは！まいもです😊
ラットプルダウンのOKフォームとNGフォームを見比べられるように撮ったものです。
「背中の種目なのに、腕ばっかり疲れるんですけど…」
これ、かなり多いです。
動画を見る時は、バーそのものより肩・肘・上半身の動きを見てもらうと違いが分かりやすいですよ！
要約
- 実演：ラットプルダウンのOKフォームとNGフォームを、肩・肘・上半身の動きで見比べられます
- フォーム：肩がすくまず、肘を身体の横へ下ろす動きができる重さを優先
- 姿勢：バーを引くために上半身を大きく後ろへ倒れないことがポイント
- 戻し方：引いた後も重りに一気に持っていかれず、最後まで自分でコントロールできる範囲で行います
この先では：OK・NGの違いを、肩・肘・戻し方の3点から動画に沿って具体的に確認できます。
肩がすくんだまま引いていない？
重さが強すぎると、肩が耳に近づいたまま腕だけで引きやすくなります。
そんな時は、少し重さを下げてみましょう。
首まわりに力が入りすぎず、肘を身体の横へ下ろしていける重さの方が背中を使いやすいです。
上半身を大きく後ろへ倒さなくてOKです
バーを下ろそうとして、身体ごと大きく後ろへ倒れてしまうこともあります。
胸を軽く起こすくらいは大丈夫ですが、反動で引くほど倒れるなら少しやりすぎ。
毎回ほぼ同じ姿勢で引いて戻せるところを目安にしてみてください。
戻す時も、重りに一気に引っ張られないように
引く時だけでなく、戻す時も大事です。
腕が一気に伸びきるところまで重りに持っていかれるなら、負荷が少し強いかもしれません。
最後まで自分でコントロールできるくらいの重さから始めればOKです！
ラットプルダウン全体のやり方はこちら！
握り方や肩甲骨の動きまでまとめて見たい方はこちら！
「自分のフォーム、OKとNGどっちに近い？」という時は、横や斜め後ろから動画を撮るとかなり見やすいですよ😊
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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