「スクワットって、足は肩幅で固定ですか？」
実は、全員まったく同じ足幅にする必要はありません。
スクワットの足幅をどう考えるかを見てもらえるようにしています。
脚の長さや股関節の動きやすさでも、しゃがみやすい幅は少しずつ変わります。
「動画と同じ幅に合わせる」より、自分が安定してしゃがめる位置を探すのが大切です！
要約
- 結論：スクワットの足幅は全員同じではなく、自分が安定してしゃがめる位置を探すのが基本
- 目安：迷ったら肩幅くらいから始め、少しずつ広げたり狭めたりして動きやすさを比較
- フォーム：足幅だけでなく、膝とつま先が無理なく同じ方向を向いているかも一緒に確認
- 注意点：かかとが浮く、身体がグラつく、腰・膝・股関節に無理が出る幅は避けます
この先では：肩幅からの調整方法と、つま先の向き・しゃがむ深さまで動画に沿って具体的に見ていきます。
まずは肩幅くらいから試してみましょう
迷ったら、最初は肩幅くらいから始めてみてください。
そこから少し広げたり、少し狭くしたりして、しゃがみやすさを比べてみます。
足幅を変えた瞬間に、かかとが浮いたり身体がグラついたりするなら、その幅は少し合っていないかもしれません。
つま先の向きも一緒に見てみてください
足幅だけ決めても、つま先の向きが合っていないとしゃがみにくくなることがあります。
つま先を無理に真正面へ固定せず、膝とだいたい同じ方向を向けられる位置を探してみましょう。
「この向きだとしゃがみやすい！」というところが見つかると、かなり安定しますよ😊
広ければ広いほど、お尻に効くわけではありません
足幅を広げると使いやすくなる筋肉は少し変わりますが、広げれば広げるほど良いわけではありません。
腰・膝・股関節に無理がなく、同じフォームで繰り返せる幅を優先しましょう。
深くしゃがめない時も、まず足幅を少し変えてみると動きやすくなることがあります。
スクワット全体のフォームはこちら
足幅だけでなく、膝の向きや深さまでまとめて見たい方はこちら！
足幅は「これが絶対正解！」ではありません。実際に何回かしゃがみながら、自分が一番安定する位置を探してみてください😊
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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