自宅でできるヒップトレーニング

ボディハッカーズラボ箱崎から、自宅でできるヒップトレーニングをご紹介します！

床で行うお尻上げと、立った姿勢での動きを組み合わせています。

床では、両足で支えてお尻を上げる

仰向けで膝を立て、足と腕を床につけてからお尻を持ち上げます。

高さを出そうとして、腰だけをぐっと反らさなくて大丈夫。

上げたところで一度落ち着き、床へ下ろすときもゆっくり動いてみてくださいね。

立った種目は、軸脚の安定から

片脚を後ろへ動かすときは、反対の脚で身体を支えます。

脚を遠くへ伸ばすより、上体が大きく傾かずに戻せる幅から！

ふらつくときは動きを小さくするか、安定した壁などに手を添えて練習しましょう。

バンドの張りと、しゃがむ深さを調整

スクワットではバンドを足で踏み、両手で支えながらしゃがんでいます。

バンドに引かれて姿勢が崩れるなら、まずはバンドなしで立ち座りを確かめてみましょう。

使う前には裂けや傷み、足元から外れそうなところがないかもチェック。

膝や腰に痛みが出るときは、そのまま続けないでくださいね。

家で続けやすい種目を選ぼう

最初から全部を同じ回数で行う必要はありません。

無理なく動けるものから、ひとつずつ取り入れてみてください。

ほかのお尻の種目も選びたい方は、「お尻トレーニングの種類まとめ」も参考にどうぞ。

バンドの使い方や自分に合う動きを相談したい方は、ボディハッカーズラボ箱崎店へ！

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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