こんにちは！
今回は、ケーブルを使ったトレーニングを3つご紹介します。
お尻のトレーニングに取り入れるなら、動きの違いも見ながら選んでみてくださいね。
- ケーブルの引かれる向きに合わせて、足元と支える場所を確認。
- 大きく動かす前に、ゆっくり戻せる範囲を探しましょう。
- 種目ごとに構えが違うので、重さも一つずつ調整してOK！
プルスルーは、お尻を後ろへ引く動きから
ケーブルを背にして立ち、脚の間を通したロープを持って行います。
お尻を後ろへ引きながら上体を倒し、そこから立った姿勢へ戻していきましょう。
立ち上がったところで腰を大きく反るより、自分で姿勢を止められるところまでで大丈夫！
最初は軽い負荷で、ケーブルに引かれて足元が動かないかを確認してください。
キックバックは、上体を支えて脚を動かす
前方の支えに手を置き、片方の脚を後ろへ動かして戻します。
脚を高く上げることだけを目指さず、上体が大きく揺れない範囲で試してみましょう。
脚につける器具の固定と支える位置は、動き出す前にトレーナーと確認しておくと安心です。
片脚デッドリフトは、台の上の足を落ち着かせる
こちらは片足を台に置き、ハンドルを持って上体を前へ倒すバリエーションです。
反対の脚を後ろへ動かしながら前傾し、立った姿勢へゆっくり戻していきます。
台が動かないことを確かめ、まずは小さな範囲でバランスを取れるか見てみてください。
難しいときは台の高さや支え方を相談し、無理に動画と同じ形へ合わせなくてOKです。
3種目とも、自分に合う負荷で選ぼう
同じケーブルマシンでも、両足で立つ種目と片脚で支える種目では構えが変わります。
最初から同じ重さや回数にそろえず、それぞれ落ち着いて動けるところから始めましょう。
腰や膝などに痛みや強い違和感が出るときは、そのまま続けないでください。
ケーブル以外の種目も選びたい方は、「お尻トレーニングの種類まとめ」も参考にどうぞ。
使う器具や負荷を相談したい方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から通いやすい店舗を探してみてください。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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・体を優しく整えたい方
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