お尻を鍛えるトレーニング「エクスターナルローテンション」

「お尻を鍛えたいけど、スクワット以外にもありますか？」

エクスターナルローテーションというお尻まわりのトレーニングです。

大きく動かす種目ではありませんが、身体ごとねじらず、股関節から動かせているかを見るのがポイントです。

身体ごと回さず、股関節から動かす

きつくなると、脚を動かす代わりに上半身や骨盤ごと大きくねじりやすくなります。

そんな時は、動く範囲を少し小さくしてみてください。

小さな動きでも、お尻まわりに力が入っていれば十分です。

反動を使わない範囲でゆっくり

勢いで動かすと、どこを使っているのか分かりにくくなります。

行きも戻りも自分でコントロールできるくらいの負荷から始めましょう。

最後だけ急に動きが大きくなるなら、回数か負荷を少し下げるタイミングです。

動く幅は大きくなくてもOKです

可動域を広げることより、股関節から動けていることの方が大切です。

股関節や膝に痛みが出るところまで無理に動かす必要はありません。

その日の身体で、無理なく同じ動きを繰り返せる範囲を選びましょう。

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それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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・体を優しく整えたい方
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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