こんにちは！トレーナーの大木です✨
今回は、ご自宅でも取り組める腹筋トレーニング、シットアップをご紹介します！
膝を曲げて仰向けになり、両手を前へ伸ばしながら上体を起こす動きです。
回数を急いで増やす前に、起き上がるときと下ろすとき、両方の動きをゆっくり確かめてみましょう。
- 滑らないマットに仰向けになり、膝を曲げて準備。
- 両手を膝のほうへ伸ばし、起こせる範囲でゆっくり。
- 下ろす動きまで丁寧に行い、つらくなる前に休憩。
まずは、膝を曲げて仰向けに
背中をつけられる広さを確保し、滑らないマットの上で仰向けになります。
両膝を曲げて足裏を床につけ、手は太もものあたりへ添えて準備しましょう。
家具に頭や手が当たらないか、マットが動かないかも、始める前に確認しておくと安心です。
手を前へ伸ばしながら、上体を起こそう
両手を太ももに沿って膝のほうへ伸ばすようにしながら、上体をゆっくり起こします。
手で頭を引っ張らず、首だけを前へ突き出さないように動いてみてください。
腕を勢いよく振って起き上がるのではなく、息を吐きながら、自分で動きを確かめられる範囲で行いましょう。
高く起きることを目標にしすぎず、難しければ動く幅を小さくして大丈夫ですよ！
下ろすところまでが、一回の動き
上体を起こしたら、背中をマットへゆっくり戻していきます。
力を急に抜いて倒れ込まず、戻る速さも自分で調整してみましょう。
足が浮いたり、勢いをつけないと続けられなくなったりしたら、一度休んで構え直します。
首や腰に痛みが出る場合は続けず、動く幅や種目を見直してください。
自宅でも、自分に合う進め方で
最初から決まった回数をこなそうとせず、丁寧に起こして戻せるところから始めてみてください。
呼吸を止めて頑張りすぎず、疲れてきたら休憩を入れましょう。
別の動きも試したい方は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめから、器具を使わない種目や仰向けで行う種目を見比べてみてください。
ご自宅での動き方に迷ったら、ボディハッカーズラボ大橋店（女性専用）へ、起き上がるときに難しいところや今の運動経験をお聞かせください！
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
