赤坂・大濠公園店の安東です！
今回は、お尻やもも裏を使うルーマニアンデッドリフトをご紹介します！
- バーを持つ前に、重さと置き場所を準備
- お尻を後ろへ引き、もも裏を意識して下ろす
- 戻りはまっすぐ、重さと深さで調整する
まずは軽い重さで、準備から
バーを持つ時の手の位置や、終わった後の置き方は最初に一緒に練習します。
足元の荷物をよけ、滑りにくい靴で構えてくださいね。
重さは軽めからスタートして、落ち着いて下ろして戻せるかを目安に選びます。
お尻を後ろへ引いて、もも裏を意識
膝を軽く曲げたら、その角度を大きく変えずにお尻を後ろへ引きます。
バーは脚の近くを通し、床につけることを目標にしなくてOK！
もも裏の伸びを感じながら、背中の形を保てるところまでゆっくり下ろしてください。
戻りはまっすぐ、重さと深さで調整
お尻を前へ戻すように上体を起こし、まっすぐ立ったところで止めます。
最後に腰を反らせて持ち上げようとしなくて大丈夫です。
背中が丸くなる時は下ろす位置を浅く、勢いが必要な時は重さを軽くして調整しましょう。
痛みがある時は中止し、無理に続けないでください。
ほかの種類との違いも気になる方は、デッドリフトのやり方・種類まとめも参考にどうぞ。
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