こんにちは！トレーナーの安東です✨
今回は、大橋店のお客様のスクワットをご紹介します。お尻や脚を鍛えたい方に取り入れていただきたい、下半身のトレーニングです！
バーを担いでしゃがみ、立ち上がる動きを一回ずつ。体型づくりを目指すときも、重さだけを追いかけず、安定して動ける構えと深さを大切にしていきましょう！
- 大橋店のお客様が取り組むスクワットの実例。
- 足元と握りを整えてから、落ち着いてしゃがむ。
- 自分で戻れる深さを確かめ、負荷を調整。
肩まわりと握りを整えてからスタート
肩まわりでバーを支え、両手で握って構えます。始める前に、握る位置やバーが当たるところに無理がないかを確認しましょう。
担いだだけで首や肩が痛い場合は、そのまましゃがまず一度戻して調整します。慣れていない方は、バーを外す前の準備から戻すところまで、トレーナーと手順をそろえておくと取り組みやすいですよ。
補助をしてもらう場合も、いつ始めるか、途中で止めたいときにどう伝えるかを確認してください。器具の高さや安全用の支えも、使う方に合わせて準備します。
かかとや膝の向きにも目を向けよう
左右の足を床につけ、立った姿勢が落ち着いてから膝と股関節を曲げていきます。まずは軽い負荷で、しゃがむ途中に足元がぐらつかないかを確かめましょう。
足幅やつま先の向きは、全員が同じでなくても大丈夫です。膝とつま先の向き、かかとの浮き、身体が片側へ寄っていないかを見ながら調整します。
隣で動きを見てもらうときは、見た目だけでなく、ご自身が感じた動きにくさも伝えてください。「下ろす途中で不安になる」「左右で感じ方が違う」といったことも、次の調整の手がかりになります。
しゃがむ深さと、立ち上がる動きをそろえる
しゃがむ深さは、深ければ深いほどよいというものではありません。姿勢を保ち、急に反動をつけずに立ち上がれるところから練習しましょう。
下で勢いよく切り返すのではなく、足裏で床を押すように立ち上がります。戻るときに大きくふらつく場合は、一度止まって深さや重さを見直してください。
動きの途中で握りを直したくなる、上体を保ちにくくなるときも、無理に回数を続けないことが大切です。浅い範囲にする、バーを使わずに動きを確かめるなど、その日の状態に合う方法を選びます。
下半身づくりを、続けやすいペースで
お尻や脚を鍛えることは、目指す身体づくりのひとつです。体型の変化は一種目だけで決まるものではなく、食事や普段の活動量、続け方なども関わります。ご自身の目標に合わせて考えていきましょう。
基本の足幅や深さ、回数の考え方は、初心者向けのスクワットのやり方でも紹介しています。重りを持たずに始めたい方も、動きを確認する参考にしてみてください。
膝・股関節・腰などに痛みや強い違和感が出たときは中止します。予定の回数を終えることより、安心して取り組める構えと範囲を優先してくださいね。
大橋でフォームを相談したい方は、ボディハッカーズラボ大橋店（女性専用）の案内をご確認ください。重さや回数、休憩も体調に合わせながら、ご自身に合う練習を一緒に見つけていきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
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