大橋店の松井です！
背中の引き締めを目指して、ラットプルダウン🔥今回は、座った姿勢で上のバーを引き下ろし、戻していくトレーニングをご紹介します。
背中のラインを整えたいと思っても、最初は「どこを持つ？」「どのくらい引く？」と迷いますよね。重さを増やす前に、落ち着いて動かせる構えと引き戻しを一緒に確かめていきましょう。
- 大橋店の松井が紹介する、背中づくりのラットプルダウン。
- 座る位置と握る幅を合わせ、引く時も戻す時も上体を落ち着かせる。
- 重さ・回数・動かす範囲は一人ずつ調整し、現在の体験条件も事前に確認。
座る位置と、無理なく持てる幅から
動画では、ベンチに座って長いバーを両手で持ち、腕を上げた位置から引き下ろしています。後ろから見ると、肘が曲がる時と伸びる時の流れが分かります。
始める時は、座る位置と足元を整え、バーを持っても身体が不安定にならないか確認しましょう。握る幅は、肩や手首に無理のない位置を相談してください。
画面の持ち方に合わせるために、腕を大きく広げる必要はありません。使う器具や身体の動かしやすさに合わせて、自分に合う位置を探すところから始めます。
上体を振らずに、引ける範囲を確かめる
バーを引く時は、勢いで上体を大きく倒すより、座った姿勢を保てるかを確かめましょう。肘を下ろす動きに合わせて、肩や腰がつらくなっていないかも確認します。
バーを低い位置まで引くことだけを目標にしないでください。無理に首を曲げたり、腰を反らせたりしない範囲を選び、引く位置や重さを調整しましょう。
「腕ばかり疲れる」「どこまで引けばよいか分からない」と感じたら、その感覚をトレーナーへ伝えてみてください。握り方や姿勢を見ながら、動きを確かめる手がかりになります。
戻す動きまで、急がずにつなげる
引いた後は、バーに急に引っ張られないよう、腕を上げる方向へ落ち着いて戻します。動画のような引き戻しを、自分で扱える範囲でつなげていきましょう。
戻す時にお尻が浮きそうになったり、上体が揺れたりする場合は、重さや動かす範囲を見直します。引ける重さかどうかに加えて、戻すところまで調整できるかも大切です。
疲れて動きが変わってきたら、回数を増やすよりいったん休憩を。肩や腰などに痛み、しびれ、強い違和感があれば中止し、続く症状は医療者へ相談してください。
背中づくりの目標に合わせて、重さと通い方を相談
背中の引き締めを目指す時も、全員が同じ重さや回数で進めるわけではありません。今の経験や疲れ方を伝え、続けられる練習の量を相談しましょう。見た目の変化は食事や日々の活動、継続の仕方なども含めて考えていきます。
握る位置や肘の動き、負荷の考え方をもう少し知りたい方は、ラットプルダウンのフォームと重さの選び方も参考にしてください。ご自身の練習で気になる点を整理しながら確認できます。
この記事を掲載した当時は、「体験3回無料」のキャンペーンも案内していました。現在の体験内容や料金、適用条件はご予約前に確認してください。お子様と一緒に通いたい場合も、現在の同伴条件や見守り方を事前に相談しましょう。
大橋エリアで背中づくりに取り組みたい方は、Body Hackers Lab大橋店（女性専用）へ。最初の構えから引き戻しまで、ご自身に合う進め方を一緒に考えていきましょう！
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
