こんにちは、吉川です！
食事を見直したい時は、いきなり献立を全部変えるより、今の食べ方を振り返るところから始めてみませんか？
- 写真やメモで、普段の食事を振り返る。
- 料理の組み合わせに加え、量や食べる時間も整理。
- 生活に合う工夫を、取り入れやすいところから相談。
まずは、いつもの食事を見える形に
ご飯・魚・野菜のおかずが並んだ今回の写真も、料理の組み合わせを見渡せる一例です。
食べる前の写真に、飲み物や間食もメモしておくと、食卓以外で口にしたものも一緒に振り返れます。
量は「茶碗にどのくらい」「おかわりをしたか」など、ご自身が後から分かる書き方で大丈夫です。
料理を三つの役割で見渡してみよう
ご飯やパン、麺などの主食、肉・魚・卵・大豆製品を使った主菜、野菜などを使った副菜に分けて考えてみましょう。
「麺だけの日が多い」「野菜のおかずを選ぶ機会が少ないかも」と、いつもの組み合わせに気づく手がかりになります。
一皿にまとまった料理も、品数だけでなく中の食材を見るのがポイント。
食べる時間と、忙しい日の流れもメモに
食事内容と合わせて、食べた時間や、その日が仕事の日か休日かも書き添えてみてください。
「帰宅が遅いと選べるお店が少ない」「昼休みが短くて急いで食べる」など、食べ方には生活の事情もありますよね。
外食が続くなら選べる副菜を探すなど、変えにくい予定も踏まえて取り入れやすい方法を考えましょう。
迷ったところは、普段の食事ごと相談を
ルルピラ箱崎店では、マンツーマンのマシンピラティスに加えて、食事やコンディショニングもサポートしています。
相談のために特別な献立を用意する必要はなく、いつもの食事が分かる写真やメモがあれば話しやすいですよ。
「何を足すといい？」「量はどう考える？」といった疑問も、目標や運動の状況と合わせて一緒に整理していきましょう。
ご自身の生活に合う食事と運動を考えたい方は、ルルピラ箱崎店へどうぞ！
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< 気になる Q&A >
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A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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