こんにちは、安東です！
今回は、ペアのお客様が一緒に取り組まれた腹筋トレーニングをご紹介します。
- ペアのお客様による、バイシクルクランチのご紹介。
- 呼吸を続けながら、脚と上体をゆっくり動かす。
- 二人の目標や体力に合わせて、ペースを調整。
仲間と一緒に取り組む腹筋トレーニング
今回の種目は、脚を交互に動かしながら上体をひねる「バイシクルクランチ」です。
一人では始めるきっかけがつかみにくい時も、一緒に取り組める相手がいると心強いですよね。
「今日は一緒に身体を動かそう」と予定を合わせたり、練習後に気づいたことを話したりするのも、ペアならではの楽しみ方です。
速さより、ひとつずつの動きを丁寧に
それぞれのマットを用意し、脚を伸ばしても相手にぶつからない間隔を空けましょう。
仰向けで頭の後ろ付近に手を添え、片膝を引き寄せながら反対側の脚を伸ばし、上体をひねって左右を入れ替えていきます。
呼吸を止めず、脚の入れ替えと上体の動きをゆっくり合わせるのがポイント。
手で頭を強く引っ張らず、首や腰に痛みが出る時はいったん止めて、動かし方をトレーナーと見直してください。
同じ種目でも、ペースは一人ひとり
一緒に行うからといって、回数や速さまでぴったりそろえる必要はありません。
先に疲れた方は休憩を入れ、脚をどこまで伸ばすかなども、それぞれが落ち着いて動ける範囲を相談しましょう。
回数を増やすだけでなく、「今日はゆっくり左右を入れ替えられた」と動きの変化に目を向けるのもいいですね。
二人の目標を聞かせてください！
「一緒に運動を始めたい」「体力に差があるけれど同じ時間に通いたい」など、ペアで気になることも遠慮なくお話しください。
体力や運動経験に合わせて内容を調整する考え方は、ペアトレーニングの進め方でも紹介しています。
運動を習慣にしたい方も、筋肉をつけたい方も、ご自身の目標と相手の目標をそれぞれ伝えていただくと、二人に合う内容を考えやすくなります。
赤坂・大濠エリアでペアのトレーニングを相談したい方は、ボディハッカーズラボ赤坂・大濠公園店へどうぞ！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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