六本松店から、ベンチに手をついて行う二の腕のトレーニングをご紹介します！
- 手でベンチを支え、肘の曲げ伸ばしで身体を上下
- 膝を曲げて足を近づけると、負荷を軽く調整できる
- 肘の向きと上体を保ち、反動をつけずに戻る
自分の体重を使うベンチディップス
身体の後ろに置いたベンチへ両手をつき、お尻を座面から離して行うベンチディップスです。
二の腕の後ろ側を使い、肘を曲げて身体を下ろし、伸ばしながら押し戻します。
ダンベルを使わない練習でも、自分に合う負荷から動きを覚えていきたいですね♪
手の位置と足の置き方を整える
ベンチの端に座り、身体の後ろ側で座面の縁を両手で握ります。
膝を曲げて始める時は、手と足を肩幅ほどに開き、足を床につけましょう。
腕を伸ばしてお尻を座面から離し、上体がふらつかない構えをつくります。
動き出す前にお腹にも力を入れ、身体を支えられる位置を確認してくださいね。
肘を後ろへ曲げ、ゆっくり押し戻す
肘を外へ大きく開かず、後ろへ曲げるようにして身体を下ろしていきます。
肘の曲がりは直角程度を目安にし、無理に深く下がろうとしないことがポイントです。
下ろした位置から肘を伸ばして元へ戻しますが、反動で肘を突っ張らせないようにしましょう。
肩をすくめたり上体を大きく前へ倒したりせず、行きも帰りも丁寧に動かします。
足の距離で負荷を合わせる
膝を曲げて足をベンチへ近づけると、脚の支えを使って負荷を軽くできます。
反対に、脚を伸ばして足を遠くへ置くと負荷が増すので、慣れ具合に合わせて位置を変えましょう。
肘や上体の動きを保てなくなったら、足を近づけるか回数を減らして調整します。
「下ろす時に肩が上がる」「押し戻すのが難しい」など、困る場面を担当トレーナーに伝えてください。
初めて取り組む方は、ベンチの使い方と足の置き場所から一緒に確認していきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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