六本松店から、座って取り組むバンドを使ったお尻のトレーニングをご紹介します！
- 膝の上にバンドを巻き、座った姿勢で両膝を開閉
- 安定した座面と、足裏が床につく高さを選ぶ
- 開くだけでなく、戻す速さやバンドの強さも確認
バンドの抵抗を使って膝を開く
今回はベンチに座り、膝の上にバンドを巻いて両膝を外へ開く動きです。
両手を腰に添え、骨盤を前に傾けた構えを保ちながら、膝の開閉を行っています。
お尻の練習を増やしたい時に、座って行う方法も知っておくと種目を選びやすくなりますね♪
足裏が床につく座面で準備
座って運動する時は、ぐらつかず、キャスターのない安定した椅子やベンチを選びましょう。
両足裏が床につき、膝を曲げて座れる高さを確認します。
バンドは膝まわりに通し、両膝を少し離した構えで抵抗がかかる状態に整えます。
バンドの扱い方は製品の案内も確認し、初めは無理なく動かせる強さを選びたいですね。
開いた後もゆっくり戻す
座った位置から両膝を外へ押し広げ、無理なく動かせるところまで開きます。
膝だけを遠くへ動かそうとして、身体をねじらないようにしましょう。
開いたところからは、バンドに引かれるまま急に閉じず、ゆっくり元の構えへ戻します。
外へ開く動きと戻る動きを一組として、どちらも丁寧に行うことがポイントです！
止める時間と抵抗を調整する
今回の練習では、膝を開いたところで少し止める方法も取り入れています。
続けて開閉する時との違いを感じながら、止める時間も担当トレーナーと調整しましょう。
強いバンドで構えが崩れる時は、抵抗を軽くして開閉を確かめ直してください。
「膝を開く時」と「閉じる時」のどちらが難しいかを伝えると、抵抗や動かす範囲を相談しやすくなります。
ご予約・無料カウンセリングは、ボディハッカーズラボ六本松の店舗ページからお問い合わせください。
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A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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