ボディハッカーズラボ久留米のもりおです！
おうちにバランスボールは眠っていませんか？
今日は、ボールを使った脚とお尻のトレーニングをご紹介します💡
- 後ろ足をボールに預け、片脚ずつ取り組む種目
- 上体を倒す動きと、後ろ脚を伸ばす動きを合わせる
- 戻れなくなるほど遠くへ転がさず、小さな動きから
バランスボールを、いつもの運動に加えるなら
後ろの片足をボールに乗せ、前足を床につけて立ちます。
前脚の膝を曲げながら上体を前へ倒し、後ろへボールを転がしてから起き上がる動きです。
後ろ足を預けたボールは動くので、床についている前足で体を支えることが大切！
背中を丸めず、股関節から動かします
上体を倒すときは、お尻を後ろへ引くつもりで股関節から動かします。
後ろ脚も同時に伸ばし、背中だけを丸めて手を床へ近づけようとしないのがコツ！
起き上がるときも勢いで戻らず、前足で床を押しながら元の姿勢へ戻ってきましょう！
ぐらつきを感じたら、動きを小さく
構えた段階でふらつくときは、いったんボールから足を下ろしてください。
立つ位置を調整してから、小さな動きで戻れるかを試します。
ボールを遠くへ送りすぎると戻りにくくなるので、自分で止めて戻せる範囲を目安にしましょう。
バランスを取り直すために何度も足をつくようなら、無理に続けず一度休んでくださいね。
おうちでは、ボールが動く場所も確認
後ろ側にはボールを転がせるスペースを空け、家具や物をよけておきます。
床が滑りやすい場所は避け、ボールが急に転がらない環境で取り組んでください。
眠っているボールの使い方に迷っていたら、こんな活用法も参考にどうぞ！
ほかの種目も試してみたい方は、お尻トレーニングの種類もチェックしてみてください！
ボールを使うとふらつく、動かし方が合っているか不安という方は、ボディハッカーズラボ久留米へ気軽にご相談くださいね。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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