こんにちは、GLORIAの山口です！
デッドリフトは、重さの記録を目指すだけでなく、物を持ち上げる時の身体の使い方を練習する種目でもあります。
- バーとの距離と、股関節から曲げる構えを確認
- 足で床を押して立ち、下ろす動きまで丁寧に
- バーの通り道や背中の形が崩れたら負荷を見直す
まずは、バーとの距離と構えから
足は肩幅くらいを目安に開き、つま先を少し外へ向けて、バーの近くに立ちます。
お尻を後ろへ引いて股関節から前に傾き、膝も曲げながら両手でバーを握りましょう。
バーが身体から遠く離れたまま、手だけを伸ばしにいかないのがポイント！
胸を起こす時も腰を大きく反らさず、お腹に力を入れて背中の形を整えます。
足で床を押し、下ろすところまで丁寧に
持ち上げる時は、足裏で床を押しながら股関節と膝を伸ばしていきます。
バーを勢いよく引っ張るより、身体を起こす動きに合わせて持ち上げるイメージ！
立ち上がったところで、上体を後ろへ大きく反らす必要はありません。
下ろす時はお尻を後ろへ引き、膝を曲げながら、背中の形を保って戻しましょう。
バーと背中の動きもチェック！
上げ下げの途中で、バーだけが身体の前方へ離れていませんか？
身体の近くを通せているかに加え、背中を急に丸めたり反らしたりしていないかも、一緒に確認しましょう。
勢いをつけないと動かない、途中で構えが崩れるといった時は、いったん止めて負荷を見直します。
重さより、同じ動きを続けられるか
重さを軽くしたら、まずは一回、最初と同じ構えに戻れるかを確かめてみてください。
回数を重ねるうちにバーの通り道や背中の形が変わるなら、回数を足さず休憩を。
腰に痛みや不安がある時も、無理に続けず体調に合わせた運動選びが大切です。
構えや重さを決める時は、デッドリフトの基本と、自分に合う重さの考え方も参考にどうぞ。
重いものを持ちたい方も、身体の使い方から覚えたい方も、GLORIA熊本大江・水前寺で一緒に練習しましょう！
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< 気になる Q&A >
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