【春日原・大野城のパーソナルジム｜ボディハッカーズラボ】
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Body Hackers Lab春日原・大野城（パーソナルジム ボディハッカーズラボ）の武田です！
本日は、おうちで取り入れられるヒップアップトレーニングのご紹介です！
- 手と膝で体を支え、四つんばいの姿勢を整える
- 膝を曲げたまま片脚を横に開き、体をねじらない
- 下ろす動きもゆっくり、左右とも無理のない範囲で
まずは、四つんばいの姿勢から
手を肩の下、膝を腰の下あたりに置き、四つんばいになります。
手のひらと床についている膝で、体を安定させておきましょう。
最初に構えを整えておくと、脚を動かすことに集中しやすいですよ😊
膝を曲げたまま、片脚を横へ
膝の曲がりを保ちながら、片脚を横に開いていきます。
高く上げようとして、腰ごと大きくねじらないようにするのがポイントです。
まずは体を傾けずに動かせる高さからで大丈夫！
戻すときも、動きを丁寧に
脚を上げたら、いったん動きを落ち着かせます。
そのままドンと落とさず、ゆっくりと最初の位置へ戻してください。
手や軸になる膝がずれてきたら、次の1回に入る前に構えを整え直します。
左右とも、自分に合うペースで
片側が終わったら、反対側も同じように取り組みます。
左右で動かしやすさが違っても、同じ高さまで無理に上げなくてOKです。
回数を増やすより、最後まで落ち着いて動ける範囲を大切に。
おうちで時間があるときに、少しずつ続けていきましょう💪
「私もできる？」など、気になることはコメントでどうぞ！
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店舗：Body Hackers Lab春日原・大野城（パーソナルジム ボディハッカーズラボ）
住所：福岡県大野城市雑餉隈5-3-19
アクセス：西鉄「春日原駅」徒歩2分、JR「春日駅」徒歩5分。イオン大野城より徒歩5分（専用駐車場あり）
近隣：春日、雑餉隈、南福岡、白木原、太宰府、下大利
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