ボディハッカーズラボ久留米店の勝田です！
- 上からバーを引く、背中のトレーニング
- 肘の向きと、戻す速さをチェック
- 後ろ姿の目標も、運動の不安も気軽に相談
後ろ姿が気になったら、背中トレも
自分では見えにくい背中も、トレーニングで動かしてみませんか？
今回紹介するラットプルダウンは、座って頭上のバーを身体の前へ引き下ろす種目。
広背筋などの背中の筋肉に加え、肘を曲げる腕の筋肉も一緒に使います。
バーの位置と肘の向きをチェック！
まずは座る位置を整え、両足を床につけて身体を支えます。
バーを持つ幅は無理に広げすぎず、肩まわりを動かしやすい位置から。
胸を軽く起こしても、腰を大きく反らしたり、上体を後ろへ倒して勢いをつけたりしないのがポイント！
肘を身体の横へ下ろすイメージで、バーを胸の上部へ向けて引いていきましょう。
バーへ顔を近づけようと首を前へ突き出さず、頭の位置も一緒に確かめてみてください。
戻すところまで、自分でコントロール
引き下ろしたあとは肘をゆっくり伸ばし、バーを頭上へ戻していきます。
上げ下げのたびに上体を前後へ振るのではなく、座った姿勢を保ちながら動かす練習です。
戻す時に重さへ引っ張られてしまうなら、いったん軽くして速さを調整できるかチェック！
回数を重ねて肩がすくんだり姿勢が崩れたりした時は、一度休んで構え直してOKです。
「私もできる？」から始めよう
最初は重さを競わず、座り方や握る幅を確かめながら、引く時も戻す時も扱える負荷を選びましょう。
肩や腰に痛みが出る時は、無理に続けずストップ！
構えや重さ選びを詳しく知りたい方は、ラットプルダウンの基本フォームも参考にどうぞ。
「後ろ姿を意識して運動したい」「マシンの使い方が分からない」など、ボディハッカーズラボ久留米店で目標や気になることを聞かせてください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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