ボディハッカーズラボ六本松店の眞鍋です！
- 膝立ちで、股関節から曲げ伸ばし
- 腰を反らす動きや、膝だけの曲げ伸ばしに注意
- 深さより、同じ構えへ戻れる範囲を優先
股関節から、お辞儀できる？
今回は、膝立ちで股関節を曲げ伸ばしするヒップヒンジの紹介です。
膝の下にマットを敷き、膝を腰幅に開いて上体を起こします。
お腹に軽く力を入れ、胸を起こす時も腰を大きく反らさないように。
両手をももの付け根に当てて、曲げる場所をチェック！
前に倒すだけでなく、戻り方も丁寧に
背中の形を保ったまま、手を当てた股関節から上体を前へ倒します。
深く倒すことより、腰や背中の形を変えずに動ける範囲が大切です。
戻る時は膝で床を押すつもりで股関節を伸ばし、最初の膝立ちの姿勢へ。
起き上がったらお尻に軽く力を入れ、腰を反らして勢いをつけないのがポイント！
腰や膝だけで動いていないか、確認！
身体を起こしたつもりでも、腰だけが反って胸を突き出していませんか？
そんな時はいったん止まり、お腹に軽く力を入れて、膝の上に上体が戻る位置を確かめます。
前へ倒す時にお尻を踵へ近づけるだけになっていたら、動きを小さくして、ももの付け根が折れる感覚を探してみてください。
できる範囲を見つけよう
数を増やす前に、同じ構えへゆっくり戻れるかが確認の目安。
膝や股関節、腰に痛みがある時は、そのまま押し込まずにストップ！
股関節をゆっくり伸ばす動きも知りたい方は、「股関節ストレッチの基本と無理のない動かし方」も参考にどうぞ。
どこから動かせばいいか迷ったら、ボディハッカーズラボ六本松店で動きを見ながら一緒に練習しましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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