武本トレーナーの研修で、杉山トレーナーがウォームアップを学んでいました！
- 入社後の杉山トレーナーが、自分で体験しながら学んだ研修
- 仰向けで片膝を胸へ近づける一般的な基本を確認
- 無理に引き込まず、痛みの有無と伝わり方を確かめる
まず体験し、お客様へ伝える準備を
入社後の杉山トレーナーは、お客様へ提供できるように研修を受けていました。
一度自分でも動きの違いを体験しながら、ウォームアップについて学んでいたひとコマです♪
身体の動かし方だけでなく、受け手にどう説明するかも整理しながら、指導の準備を重ねていきたいですね。
片膝を胸へ近づける、一般的な基本
仰向けで片膝を胸へ近づける練習の基本では、まず両膝を曲げ、足の裏を床につけて構えます。
そこから片方の膝を胸へ近づけ、反対側の足は床につけたままにして、腰を床へつけた姿勢を保ちます。
反対の脚を床に伸ばす方法もあるので、腰の楽さを確かめながら、自分に合う構えを相談しましょう。
胸へ近づける深さを競わず、無理に引き込まない範囲で行い、腰や脚の痛みが出る、または強まる場合は中止してください。
急がず戻し、反対の脚も確かめる
片側を終えたら力を緩め、曲げていた膝を最初の位置へゆっくり戻します。
反対の脚も同じように行いますが、左右を同じ深さにそろえようとして、強く押し込む必要はありません。
ストレッチは反動を使わず、痛みを我慢して伸ばさないことが基本で、戻す時まで丁寧に動かします。
どの姿勢で楽に取り組めるか、違和感がないかを担当者へ伝え、範囲や進め方を一緒に確認しましょう。
感じたことを、具体的な言葉にする
指導の練習では、最初の構えや動かす方向を短い言葉で示し、見本を見た相手が試す時間を取ります。
例えば「始める姿勢は分かりましたか」「どの説明が分かりやすかったですか」と尋ね、受け手の理解を確認する方法です。
説明を一度に増やすより、相手の反応を聞いて言い換えたり見本を示したりしながら、伝え方を磨いていきたいですね。
ウォームアップや身体づくりの相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください。
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< 気になる Q&A >
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