天神店で居合わせたトレーナーも巻き込み、5人で人工芝に並んでプランクをやりました😊
要約
- 重りを使わないので、自宅でも取り入れやすいプランクです
- 手を組むか、左右に離すかは、前腕で支えやすいほうを選ぼう
- 腰が落ちたり呼吸が止まったりしたら、一度膝をついて休みます
この日の担当は、福田トレーナーです。
石原トレーナー、小川トレーナー、杉山トレーナーも加わり、みんなで励まし合いながら取り組みました。
身体を支えたら、息は止めずに
肘を肩の下あたりに置き、前腕を床につけます。
手は組んでも、左右を離して置いてもOK！
足を後ろへ伸ばして膝を浮かせ、つま先と前腕で身体を支えましょう。
お腹に力を入れると、つい息まで止まりがちですよね。
ゆっくり吐ける余裕はありますか？
きつくなったら、ひと休み
隣の人が続けていても、無理に張り合わなくて大丈夫。
腰が下がったり、お尻が高く上がったりする前に切り上げるのも大切です。
初めてなら、数呼吸ぶん保てたところでひと休みしましょう。
少し休んでからまた姿勢を整えると、一回ずつ落ち着いて練習できますよ。
肘の位置やキープ時間に迷ったら、プランクの基本フォームと続ける時間の考え方も参考にしてみてください。
なにか聞きたいことがあれば
お気軽にコメントください！
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それではボディメイク で良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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