「プランク、これで合ってますか？？ 腰が気になるんですけど…」
これ、トレーニング中によく出る質問です。
磯本（まいも）トレーナーの実演です🏋️♀️
プランクって、どこを意識すればいい？
肘で床を押しながら、お腹まわりをふわっと固めて、頭からかかとまでを長く保つイメージです。
お尻がどんどん落ちたり、逆に高く上がったりしたら、いったん短く休んで姿勢をつくり直しましょう。
長く耐えるより、フォームを保てる時間を丁寧に。こっちのほうが初心者さんにはやりやすいです！
腰がつらくなる時は？
「お腹より腰ばかりしんどい…」なら、無理にそのまま続けなくてOK。
一度休んで、肋骨まわりと骨盤の位置を整え直すか、膝を床につける形に変えてみてください。
それでも腰に負担が集まるなら、その日はプランクにこだわらなくて大丈夫です。鋭い痛みやしびれ、強い違和感がある時は中止してください。
何秒やればいい？
「1分できないと意味ないですか？」と聞かれることもありますが、そんなことはありません。
最初は短くても、最後まで姿勢を保てる時間で十分。崩れたまま粘るより、短く区切って丁寧にやるほうが練習しやすいですよ。
両足で姿勢を保てるようになったら、山田トレーナーの片足プランクで、左右交互に脚を上げる練習もできます。
プランクだけで痩せる？
プランクは体幹まわりを使うトレーニングですが、これだけでお腹の脂肪が落ちるわけではありません。
体を変えたい時は、食事や普段の活動量、ほかのトレーニングも合わせて考えていきます。
スマホをタイマー代わりに使いながらやりたい方は、スマホを見ながらプランクする時の実例もどうぞ😊
トレーナーも一緒に取り組んだ、みんなで取り組むプランクの様子も紹介しています。
福岡で「フォームを一度見てもらいたいな」という方は、店舗一覧から近い場所を探してみてください。パーソナルの雰囲気を見たい方はTOPページへ😊
それではボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
