りんトレーナーのお客様の食事例をご紹介します♪
エビと昆布のサラダ、焼き野菜と目玉焼きに、プロテインヨーグルトも合わせて。
- 糖質は活動のエネルギー、時間だけでなく量と一日全体を意識
- 卵やヨーグルトのたんぱく質を、身体づくりの材料に
- 野菜と海藻の食物繊維も取り入れ、調理油まで含めて調整
糖質は、身体を動かすエネルギーに
お客様は、朝はヨーグルト、昼は玄米を取り入れて、食事を工夫されています。
ご飯などに含まれる炭水化物のうち、糖質は身体を動かすエネルギー源になる栄養素です。
減量したいときも、夜だからと主食を一律に抜くのではなく、仕事や運動の時間、一日の食事に合わせて量を考えていきましょう。
筋肉を動かすためのエネルギーも大切にしながら、続けやすい食べ方を一緒に見つけましょう！
目玉焼きとヨーグルトで、身体の材料も
卵やヨーグルトからとれるたんぱく質は、筋肉をはじめ身体をつくる材料になります。
目玉焼きは、焼き野菜と一緒にひと皿へ！
野菜を増やすときも、こうしたたんぱく質源を残して組み合わせることが大切です。
プロテイン入りの食品を選ぶ場合も、ほかのおかずと合わせてどれくらい食べるかを見て、食事全体で整えていきましょう♪
焼き野菜と昆布で、食物繊維もプラス
なす、きのこ、ピーマンの焼き野菜に、レタスやトマト、昆布を合わせたサラダもプラス♪
野菜・きのこ・海藻に含まれる食物繊維は、おなかの調子を整える働きがあります。
生のサラダだけでなく焼き野菜も組み合わせると、温かいものも食べたいときに取り入れやすくなります。
味や食べ方に変化をつけながら、主菜とは違う栄養も取り入れていきましょう！
油の使い方まで見て、エネルギーを調整
焼き野菜や目玉焼きを献立に取り入れるときは、調理油の使い方も確認したいポイントです。
脂質はエネルギー源になるほか、細胞膜をつくる材料にもなるので、全部なくす必要はありません。
減量に向けて調整するなら、たんぱく質のおかずを抜くことだけでなく、調理油やサラダのドレッシングの量も振り返ってみましょう。
何を減らすかだけでなく、身体に必要な役割を残して整える考え方を、毎日の食事に活かしていきましょう♪
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