「ダイエット中って、結局なにを食べればいいですか？？」
よく聞かれる質問です。
鶏むね肉だけにしたり、炭水化物を全部抜いたり、サラダだけにする必要はありません。
一食だけを見て決めるより、主食・たんぱく質のおかず・野菜などを組み合わせながら、1日全体で整えていくほうが続けやすいです。
上の写真も、撮影当時に担当トレーナーがサポートしていたお客様の実際の食事例です✨
もちろん、写真と同じ内容・同じ量にすればいいという話ではありません。体格や活動量、目標、その日のほかの食事でも変わります。
ダイエット中の食事は、バランスをどう考える？
食事の基本はシンプルですが、「何をどのくらい食べるか」は人によって変わります。
なので、僕らがお客様の食事を見る時は、ひとつの食品だけではなく食事全体を見ます。
ご飯・パン・麺などの主食は、全部抜く前提にしません。運動量や生活に合わせて量を調整します。
肉・魚・卵・大豆製品などは、たんぱく質をとる選択肢。毎回同じ食材に固定しなくてOKです。
そこに野菜や汁物なども組み合わせながら、「この一食だけ完璧」を狙うより、続けられる形を作っていきます。
バランスのいい食事＝食べれば勝手に痩せる、という意味でもありません。体重の変化には食事量や活動量、生活リズムなども関わります。
朝・昼・夜はどう組めばいい？
毎食きっちり同じ形にする必要はありません。
「1日で見るとどんな感じ？」という方は、まず朝・昼・夜を含めた実際のお客様の1日食事例から見るとイメージしやすいです。
時間帯ごとの具体例はこちらです。
たんぱく質は何を食べればいい？
「ダイエットなら鶏むね肉！」と、ひとつに決めなくていいんです。
魚、卵、大豆製品、肉類など、選択肢はいろいろあります。
全体の考え方は高タンパク・低脂質を意識した実際の食事例にまとめています。
食材ごとに見たい方はこちらへ。
忙しい日はコンビニでもいい？
自炊できない日があるのは普通です。
そんな日は、コンビニも使いながら主食・おかず・野菜などを組み合わせれば十分です。
セブンイレブンを使った実際のダイエット食事例もあります。
季節や間食も、1日全体で見る
暑い時期に食欲が落ちたり、仕事の合間に何か食べたくなったり。毎日ずっと同じ食事にはなりません。
夏の食事なら夏野菜・胸肉・雑穀米などを使ったお客様の食事例、間食ならさつまいもを間食に取り入れた例もあります。
「これしか食べない」より、続く形を作る
ダイエットの食事って、調べれば調べるほど「これはダメ」「これを食べるべき」が増えてしまいます。
でも、好きなものを全部外した食事はなかなか続きません。
普段の生活の中で、どこを少し変えたら続けられそうか。BHLではそこを一緒に見ています。
自分の場合はどう組めばいい？？という時は、お近くの店舗でトレーナーに聞いてください。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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＜ トレーナーとの出会いで人生変わった！お客様インタビュー ＞.
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