山本トレーナーとお客様が、体幹トレーニングで勝負していました！
- 一緒に取り組む楽しさを感じる、体幹トレーニングのひとコマ
- プランクの基本は、肩の下の肘と身体の姿勢を確認
- 相手と長さを競うより、自分の姿勢と呼吸を大切に
一緒だから頑張れる、そんな楽しさも
一人だと頑張りにくいことも、誰かと一緒にすると取り組みやすく感じますね♪
今回の練習では、前腕と足先で身体を支える姿勢に、２人で取り組んでいました。
一緒に動く楽しさは大切にしつつ、長く耐えることだけを目標にせず、プランクの基本の姿勢も確かめていきましょう。
肘を肩の下に置いて構える
プランクの基本では、床やマットにうつ伏せになり、肘を身体の近く、肩の真下に置きます。
手は前へ向け、手のひらを下にして前腕を床につけ、脚を伸ばしてつま先をすねの方へ起こします。
お腹に力を入れて胴体を支え、その力を保ちながら、ゆっくり身体を床から持ち上げるのがポイント！
初めて取り組む時は、身体を上げる前の肘と足元の位置をトレーナーの見本で確かめてくださいね。
腰とお尻の高さ、呼吸を確認
支えている間は、腰が反って落ちたり、お尻だけが高く上がったりしないよう、胴体と脚の姿勢を保ちます。
肩をすくめず、肩が肘の上にくる位置を意識し、膝も曲げずに伸ばしておきます。
動かずに支える練習でも、呼吸まで止める必要はないので、息を続けられているかも確認したいですね。
終える時は急に力を抜いて倒れず、お腹の力を保ったまま、身体をゆっくり床へ戻してから休みます。
勝負よりも、自分の状態を優先
相手が続けているからと無理をせず、姿勢や呼吸を保てなくなったらいったん休み、自分に合う練習時間を相談しましょう。
この動きで腰に痛みを感じた時はすぐに中止し、医師に相談してください。
お子様への対応が必要になった時も運動を止めてから動くなど、一緒に過ごす方の様子も確かめながら取り組みたいところです。
体幹トレーニングや身体づくりの相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください。
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