今回は、後ろ足をベンチに乗せて行うブルガリアンスクワットです😊
要約
- 後ろ足を乗せるベンチは、ぐらつかないものを使います
- 重りを持つ前に、前足で身体を支えられるか確かめよう
- しゃがんだところから戻れないなら、深さを浅くするのが目安です
この日は、福田トレーナーのお客様が取り組みました。
前の足裏を床につけたまま、ゆっくり下ろそう
片足を後ろのベンチに預け、もう片方の足を前に出して構えます。
ダンベルを使う場合は、左右の手に一つずつ持って腕を身体の横へ下ろします。
上体を少し前に傾け、後ろの膝を床へ近づけるつもりで下ろします。
立ち上がるときは、前の足裏で床を押してゆっくり戻ります。
下ろす深さを欲張らず、一回ずつ止まれるくらいの速さで練習しよう！
ふらついたら、足の位置を見直そう
初めてなら、同じ重さを持とうとしなくていいんですよ。
手ぶらで姿勢をつくれたら、前の膝を曲げて腰を下ろしましょう。
前足のかかとが浮いたり、身体が左右へ揺れたりしていませんか？
ふらつくときはいったん止まって、前足を置く位置を少しずつ変えて試してみてくださいね。
ベンチの高さや足の位置が決まらないときも、一緒に調整できますよ。
膝や腰に痛みが出たら、そこでストップです。
足の位置や負荷の選び方を詳しく知りたい方は、ブルガリアンスクワットの基本フォームも参考にしてみてください。
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それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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