バーを脚の近くに保つデッドリフトの練習

デッドリフトは、腕でバーベルを引き上げようとすると動きがわかりにくいですよね。

武田トレーナーのお客様が取り組んだ、デッドリフトの練習です。

腕を伸ばして、お尻を後ろへ

足は大きく開かず、両手を脚の外側に置いてバーを握ります。

身体を起こしたとき、バーが太ももの前に収まる位置から始めましょう。

肘を伸ばしたまま、お尻を後ろへ引きます。

膝も曲げながら上体を前へ傾け、バーは脚の近くを通して下ろすイメージ。

下ろす途中で、バーが脚から前へ離れていませんか？

遠くへ逃げてしまうなら、いったん動きを止めて、バーと身体の距離を確認してみてくださいね。

そこから両足で床を押して、身体を起こします。

立ち終わりに腰を反らせて、バーをさらに高く上げようとしなくて大丈夫。

初めてなら、重りを持つ前に練習

いきなりプレート付きのバーベルを持たなくてもOK！

手ぶらで、膝を少しゆるめてお尻を後ろへ引く動きから試してみませんか。

深く下ろすことより、背中の形を保ったまま戻れる範囲を探すのが先。

背中が丸まってしまうなら、動く幅を小さくしてみると、自分の姿勢を確かめやすくなります。

重りを持つ段階でも、同じ動きができる軽さから。

腰などに痛みが出たら、その日は無理をせずに中止してください。

フォームや重さの選び方を確かめたい方は、デッドリフトの基本フォームと重さの考え方も参考にしてみてください。

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それではボディメイクで良い人生を♪

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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