山本トレーナーによる、呼吸をテーマにした機能改善の研修をご紹介します！
- 普段から行っている呼吸について、仲間と学んだ勉強会
- 道具を使わず、楽な姿勢で行う呼吸練習の一例
- 無理に深く吸わず、受け手の感覚も確かめながら説明
毎日の呼吸を、改めて学ぶ時間
今回の勉強会では、毎日いつも行っている呼吸について学びました。
トレーナーそれぞれが勉強した知識を共有し、新しく学んだ内容をお客様への指導にも生かしていました。
研修の実践とは別に、道具や人の手を使わず、楽な姿勢でゆっくり呼吸を行う一般的な練習もご紹介します♪
まずは、身体を締めつけない楽な姿勢へ
呼吸の練習は、立つ、座る、横になるなど、自分が楽に過ごせる姿勢を選び、締めつけを感じる服は緩めます。
椅子に座る場合は肘掛けに腕を置き、両足を床につけて、足幅を腰幅くらいに整えます。
仰向けなら腕を身体から少し離して手のひらを上へ向け、脚を伸ばすか、膝を曲げて両足を床につけます。
同じ姿勢を無理にまねることよりも、自分にとって楽な構えから始めることを大切にしたいですね。
吸う量を競わず、穏やかな流れをつくる
鼻から息を吸い、口から吐く練習では、お腹の方まで息が入るように感じながら、無理に深く吸い込まず、心地よい範囲で呼吸します。
吸う時は穏やかに一定のペースで行い、数を数えた方が分かりやすければ、心の中でゆっくり数えてみてください。
数えることを優先して息を長く引き延ばさず、吸った後も息を止めずに、穏やかに吐いていきます。
大きく吸えたかどうかだけを目標にせず、力まずに吸う・吐くをつなげられるかを確かめましょう。
説明した内容を、相手が試せる言葉へ
呼吸のように普段は意識しにくい動きも、説明を一度に詰め込まず、「息を止めずに吐く」など、一つのポイントに絞ると取り組みやすくなります。
言葉だけで伝わりにくい時は見本も示し、説明を聞く時間と、自分で試す時間を分けるのがコツ！
試した後には、楽に続けられたか、数を数えると力んでしまったかなど、受け手の感覚も聞いて、伝え方を調整していきたいですね♪
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