バーを担いでしゃがむのは、初めのうちは緊張しますよね。
武田トレーナーのお客様も、後ろから補助を受けながらスミスマシンのスクワットに取り組みました😊
- 補助があっても、最初から重さを増やす必要はありません
- 深くしゃがむより、足裏を床につけたまま動けることを優先します
- 続けるのが苦しくなったら、回数の途中でもひと休みしてOKです
バーを構え、お尻を後ろへ引いてしゃがむ
左右のレールに沿って動くバーを肩の後ろに担ぎ、両手は肩幅より外側へ。
そこからお尻を後ろへ引き、上体を少し前へ傾けて、ゆっくりしゃがみます。
足裏で押して戻れる深さを選ぼう
自分で試すときも、膝だけを前へ曲げようとせず、お尻を後ろへ下ろすイメージでゆっくりしゃがんでみてください。
足裏が床についたまま、両足で床を押して戻れていますか？
かかとが浮くほど深くしゃがまず、姿勢を保てるところまでで十分ですよ。
トレーナーと動きを合わせて練習
武田トレーナーも真後ろからバーの下に両手を添え、お客様と一緒に腰を下ろしてサポート！
立ち上がるところまで動きを合わせてくれるので、バーを担い慣れていないときは心強いですよね。
きつさを伝えて、負荷を調整しよう
ただ、補助があるからといって、重くしたり最後まで粘ったりする必要はありません。
「もう少し浅くしたい」「立ち上がるのがきつい」と感じたら、その場で伝えてひと休みしてOKです。
次は重さやしゃがむ深さを調整して、落ち着いて戻れる動きから練習していきましょう。
足をどこに置くかで迷ったら、スミスマシンスクワットの足位置とフォームの考え方も参考になります。
マシンに合わせて、自分が動きやすい位置を探していけるといいですね。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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