「足って、バーの真下でいいんですか？」
スミスマシンのスクワットで、かなり迷いやすいところです。
こちらは撮影当時、大濠店に通われていたお客様の実例。
レールに沿ってバーが動くマシンでも、足の置き場所が合わないと「しゃがみにくい」「前ももばかりきつい」と感じる方もいます。
足の位置に「全員共通の正解」はありません
何cm前、と一つに決めるより、実際にしゃがんだ姿勢を見た方が分かりやすい。
マシンのレール角度や体格、足首・股関節の動きでも合う場所は変わります。
かかとまで床についたまま、膝とつま先が大きく違う方向へズレず、無理なく上下できる位置が目安。
空のバーや軽い重さで数回動くと、自分に合う場所を探しやすいですよ！
前ももばかりつらいときは？
重さを一度落として、足を少し前へ動かす、足幅を変える、しゃがむ深さを浅くする。全部を一気に変えず、ひとつずつ試す方が原因を見つけやすくなります。
「足を前に出せば必ずお尻に効く」という決まりはありません。
狙いたい部位だけでなく、姿勢を保てるか、膝や腰に無理が出ていないかも一緒に見てください。
膝の向きもチェック
しゃがむたびに膝が内側へ大きく崩れるなら、足幅やつま先の向き、負荷を見直すサイン。
動きをコントロールしやすい設定へ戻し、その状態で回数や重さを増やしていきます。
重さより、フォームが崩れない方を優先
初心者なら「何kgが正解？」より、同じ姿勢で繰り返せるかを基準に。
最後の数回でバタバタしたり、かかとが浮いたりするなら、負荷を下げるタイミングです。
痛みが出る日は無理を続けない
筋肉がきつい感覚と、関節の鋭い痛みやしびれは別。
膝や腰に嫌な痛みが出たら、その日は中止。違和感が続く場合は、医療機関などの専門家へ相談してください。
フォーム全体も見たい方へ
足の位置だけでなく、バーの位置やしゃがむ深さまで確認したい方は女性・初心者向けスミスマシンスクワット解説へ。
別のお客様が行っているスミスマシンスクワットの実例もあります。
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A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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