ベルトを巻いてバーベルを担ぐとき、重さばかり気になっていませんか？
しゃがむ深さや戻り方も、自分のペースで確かめていきたいですね😊
要約
- ベルトを使っていても、重さは自分で扱える範囲に
- しゃがむ深さは、足裏を床につけて戻れるところまで
- バーを担ぐ前に、ラックの高さと安全バーを確認
お尻を後ろへ下ろし、足裏で床を押して戻る
バーを肩の後ろに担いだら、両足を床につけて姿勢を整えます。
そこから、お尻を後ろへ下ろすつもりでゆっくりしゃがんでみてください。
立ち上がるときも、足裏で床を押すイメージです。
深くしゃがもうとしてかかとが浮いたり、戻るたびに足を踏み直したりしていませんか？
そんなときは、少し浅くしてもいいんですよ。
上まで戻ったら、一度立ち方を整えてから次の一回へ進むと、慌てずに動きやすくなりますね。
道具の準備も、トレーナーと一緒に
ベルトを巻いていても、姿勢が崩れるほど重くする必要はありません。
プレートを付ける前に、まずは扱える軽さで、しゃがんで戻る動きを確かめていきましょう。
バー自体が重く感じるなら、重りを持たないスクワットからでも十分です。
ラックからバーを外す高さと、安全バーの位置も、担ぐ前にトレーナーと確認しておくといいですね。
途中で動きが雑になってきたら、予定の回数まで続けずにひと休みしてOK！
バーの担ぎ方や重さの選び方で迷ったら、バーベルスクワットの基本も参考になります。
なにか聞きたいことがあれば
お気軽にコメントください！
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それではボディメイクで良い人生を♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 子連れは可能ですか？
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