足幅を広めに取った、スミスマシンのスクワットです💪
どこまで足を開くとしゃがみやすいか、迷うこともありますよね。
要約
- 足幅を広げたときは、膝が内へ入り込まないかが確認の目安になります。
- バーを担ぐ位置に迷ったら、重さを増やす前にトレーナーと確認できます。
- 同じ深さで数回動けるかを確かめてから、回数や重さを考えると進めやすいですよ。
青いパッドの部分を肩の後ろに乗せ、両手はパッドの外側でバーを握ります。
足幅を決めたら、膝とつま先の向きを合わせる
足を広めに開き、つま先を少し外へ向けて構えます。
足幅を目いっぱい広げるより、自分がしゃがみやすい幅から探す方が取り組みやすいんですよね。
両手でバーを支えたまま、膝をつま先と同じ方向へ曲げて、お尻を下ろしていきます。
かかとが浮いたり、膝だけが内側へ入ったりするなら、いったん立って足幅を調整するところからでOK！
しゃがんだ後も、足裏で床を押して戻る
腰を下ろしたら、足裏で床を押しながら脚を伸ばして戻ります。
レールに沿ってバーを上げるときも、つま先だけに乗らず、かかとまで床につけて押すイメージです。
深く下ろそうとして姿勢が崩れるなら、少し浅くして動きを確かめる方が練習しやすいですよ。
バーに対して足をどこへ置くかも迷ったら、スミスマシンスクワットの足位置・フォームの解説で、前後の位置も確認できます。
なにか聞きたいことがあれば
お気軽にコメントください！
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それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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