吉川トレーナーのお客様が、背中を鍛えるラットプルダウンに取り組まれました♪
- 背中の身体づくりに取り組むお客様の実例
- 胸の前へ引く基本は、座る姿勢と肘の方向から
- 戻す時も重さに任せず、ゆっくり動かす
服を楽しむためにも、背中の練習を
吉川トレーナーのお客様が、ラットプルダウンで背中のトレーニングに取り組まれました。
薄手の服や背中の見える服を楽しみたいという身体づくりの目標に向けて、背中の練習も取り入れていきたいですね♪
ラットプルダウンでは、背中の広背筋や大円筋に加え、肩まわりや肘を曲げる筋肉も使います。
腕だけで無理に引き切ろうとせず、身体を支える構えと、肘を動かす方向を合わせて確かめることが練習のポイントです。
胸の前へ引く基本は、座る姿勢から
胸の前へバーを引く基本では、お腹に力を入れ、腰を反らしすぎないようにして、両手でバーをしっかり握ります。
太ももを押さえるパッドが付いた機械なら、太ももの上にしっかり合う位置へ調整して、身体を支える準備を。
肩を後ろ、下へ引き、上体を少し後ろへ傾ける時も、頭だけを前に出さず、背骨と頭の向きをそろえます。
座る位置や持ち手が変わった時は、前と同じ重さに急いで合わせず、まず構え方をトレーナーの見本で確認しましょう。
肘を下へ動かし、引きすぎない
息を吐きながら肩を下げ、バーを胸の上部から中央へ向けて引き、肘を床へ近づけるように動かします。
引く途中で上体をさらに後ろへ倒し、身体の勢いでバーを動かさないようにするのがコツ！
肘が下へ進まなくなり、後ろへ動き始めたら、そこから無理に引き続けず止めます。
バーを胸に近づけることだけを目標にせず、肘の進む方向と、上体の姿勢を保てているかを一緒に見直してくださいね。
戻す動きまで、ゆっくりコントロール
引いた後は一度動きを止め、バーが上へ戻る時も、急に力を抜かずゆっくり肘を伸ばしていきます。
肘が伸びた後に肩甲骨が少し上がる流れを取り、重りに引っ張られるまま勢いよく戻さないことを意識します。
重さを増やすよりも先に、行きも帰りも姿勢を保って動けるかを確認し、難しい時は負荷を相談して調整したいですね。
背中のトレーニングや器具の使い方の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にお問い合わせください♪
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